Question

引体向上怎么练，又快又好

Answer 1

多在上面挂挂，会找到规律的。我们以前个个练得全是老茧，然后老茧磨破，蜕皮，很辛苦的。等你能做10了，后面就简单了。只要突破这个瓶颈。
具体方法无非就这些，另外俯卧撑对引体向上帮助不是想象的那么大，不过还是要练。
不过你最好还是问体育老师吧，我能告诉你的只是多挂在上面用标准动作多做，尽量甩上去，等找到技巧了很好做的。
再讲一些常识，可能第一天早上能做一个，晚上一个也做不起，这是正常的，因为肌肉恢复正常的力量要一段时间，不要认为自己没有进步，你每挂在单杠上多一些时间，你就在进步，你每多练一次，离22个就近一步。
另外我现在能做二三十个，中考体育的时候练了2个月。其实等你做到十几个的时候，就会突飞猛进，一天多一个。
打字辛苦，但是其实我什么方法都没说，都是废话，网上说不清楚，体育老师最有用。我知道很多方法练，只是不好表述
另外这个回答是我刚才回答同一个问题复制来的

Answer 2

引体向上主要依靠上背和背阔肌的力量完成，其次是肱二头肌、前臂肌群和胸肌。也是练背阔肌最好的手段。
做引体向上没什么技巧，但一定要稳住重心，不要依靠身体的晃动来完成，不然对肌肉没什么刺激。双手握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。你可以做许多组引体向上，开始用宽握，然后每组逐渐缩小距离。

Answer 3

吊扛最好了，很容易就能找到在扛上的感觉，当觉得自己不重的时候，完成20没什么问题，其次就是做俯卧撑了

Answer 4

想怎么挂就怎么挂

Answer 5

我才a，我来一个都做不起来。