Question

我想去健身房减肥，但是我又怕长肌肉怎么办？

我想去健身房减肥，但是我又怕长肌肉怎么办？麻烦了，希望大神能给我好的答案

Answer 1

首先，饮食习惯很重要。编者我打了8年的篮球，体脂还是在25%以上，为什么呢，因为我每次打完球就大吃一餐，基本都是像肯德这样的高热量食物，消耗的热量还没有摄入的热量多（减脂的原理就是摄入小于消耗的），编者我用8年来证明了一句话：健身3分练 7分吃。当你到达每吃一种食物就去网上查他的热量，说明你已经成功一大半了。

运动习惯一定要好，啥叫运动习惯呢？每次去健身房必须要做的是就是热身，不热身如果运动量又大的话，120已经准备好了您的到来，这不是开玩笑的。（前方高能）

运动目标一定要明确，每次去健身房之前一定要制定今天的训练部位。针对减脂来说，以有氧为主（即跑步，动感单车为主），无氧器械为辅助练习。

心里做好痛苦的准备。每次重复相同的运动量只会让你持体形不变，因为你的身体已经习惯了这个运动量，在这样对减脂的效果不是很明显。这时你需要记录自己的运动量（编者是用手机上的便签的),但也不要一次突破太多，你的肌肉和跟腱 跟不上很容易受伤的（我一般是一个月突破一次）。

坚持，这个就不用多说了吧，反正当我坚持不下去了，我就想着当初我是这么坚持到现在的。

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Answer 2

多做有氧不就完了，高蛋白少油脂吃法，再结合点无氧，不要怕长肌肉，因为很难练的

Answer 3

轻度锻炼，注意饮食

Answer 4

饮食才是减肥的关键