肌酸和蛋白粉能一起吃吗?怎么吃才合理?

肌酸和蛋白粉各一千克,怎么吃合理?是先增肥?还是先锻炼肌肉?每次吃多少?每天吃几次才合理啊?听说是健身前吃肌酸,健身后蛋白粉和肌酸.到底怎么吃啊?... 肌酸和蛋白粉各一千克,怎么吃合理?
是先增肥?还是先锻炼肌肉?
每次吃多少?每天吃几次才合理啊?
听说是健身前吃肌酸,健身后蛋白粉和肌酸.到底怎么吃啊?
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风飞尘落
2015-10-09 · 心理咨询师,中国科学院心理研究所
风飞尘落
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可以。
下面开始说这3个东西怎么吃,按照标准的吃法就可以了。
增肌粉:适合早起以后,和早饭一起吃,早起先喝足量的水,然后可以刷牙洗脸了,然后吃早饭的时候,拿牛奶冲增肌粉(白水也可以),然后就着全麦面包一类的东西吃,再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要7点起来,9点才吃饭,时间有点儿长,起来30分钟后就吃吸收的更好。
如果早饭和午饭中间会饿,可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。
肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了,如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道,可以分着喝,先喝肌酸,然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝,省事儿,效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。(训练后,蛋白粉和增肌粉都可以,不怕胖的话可以吃增肌粉)
如果追求训练的时候有更充沛的力量,训练前30分钟可以吃1勺肌酸!
睡觉前,可以吃蛋白粉,也可以不吃,一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质,会给肾脏增加一定的负担。
上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的,即早起、训练后、睡觉前!一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性,要多喝水,以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质(全天所有食物和蛋白粉都算上),切忌不要超量。
mailgzl
2009-03-27 · TA获得超过386个赞
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肌酸最好训练前吃,25克葡萄糖配合5克肌酸,这样利于吸收,另外要大量饮水,这样才能吸收到肌肉里,你锻炼时才能更有精力和力量,肌酸每天训练前一次即可,蛋白粉训练后半小时内服用,30克一勺,可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳,最好晚上睡前再和一勺蛋白粉,效果更佳!祝你早日练成大块
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老米仔乐乐
推荐于2019-08-21 · TA获得超过1.4万个赞
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1、总的原则:虽然大家都说增肌3分靠练,7分靠吃,但一定要注意“度”,不可以一撮而就; 

2、肌酸有个堆积期,没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天,不管当天有没有练习都要吃,每天吃20克,这5天之内最好不要喝酒,不要吃麻黄素、头孢之类的药物;     

3、经过5天的堆积期后,每次训练前20分钟只需要服用3-5克,配合着蛋白粉一起吃效果更好;     

4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效,如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显,千万不要刚训练完就去洗澡,错过了营养最佳补充时机;     

5、有了堆积期后,不训练的时候不要服用肌酸,即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积;     

6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包,是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去;     

7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸),经过头一天的训练后和一夜的睡眠,胃里很空,补充营养显得更为需要;     

8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用,不会伤害身体,但也要因人而异,因训练强度而异,服用的剂量需要慢慢增加,不可以增加太快。

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佳娜红茶
2009-03-26 · TA获得超过334个赞
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健身后肌酸5克,蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麦片等缓释碳水化合物。
增重 主要是你的热量要摄取足够,而不是蛋白粉和肌酸。
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夷咏绪如彤
2019-04-05 · TA获得超过3593个赞
知道大有可为答主
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当然可以了很好的搭档训练前半小时吃肌酸然后多喝点水500毫升左右吧训练之后半小时喝蛋白粉一勺30克左右这样是最好的
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