Question

每天跑步会瘦腿吗？

Answer 1

每天跑步是一项非常有效的瘦腿运动。不过要在跑步的时候注意一些技巧。
1.制定合理的跑步计划
要让自己的身体处于一种对运动需求的状态，而要保持这个状态是不必每天都运动的，只要保持每周4到5次的频率就能达到一个瘦身减肥的效果。跑步能增强你的腿部和腰腹肌肉，只要每周4到5次你就会发现自己的耐力越来越好，越跑越轻松。
2.做好跑步前的热身运动
首先在跑步前做热身运动能够让身体从平静的消耗状态进入运动消耗状态。这个状态能让你在跑步的时候消耗体内多余的脂肪，只有消耗体内平时不会调动到的能量才能达到瘦身减肥的效果。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
3.控制好跑步时的速度
跑步的时候是不是觉得跑没十几分钟就觉得很累，上气不接下气的感觉，其实正常人的话，跑30分钟基本上是没有问题的，会出现这样的原因是因为你的跑步速度没有控制好。舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。而且刚开始跑的时候放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都可以让你跑步跑起来更加的惬意。到了后期你的身体适应了跑步的强度时也可以挑战一下变速跑，采用不同的速度去跑步瘦身减肥的效果会更加。
4.多选择地形多样的地方跑步
长时间在一个地形不仅自己会感觉跑步乏味，而且对于瘦腿的效果也会越来越不明显。因此，在跑步的时候要多选择地形多样的地方跑步。

Answer 2

长时间跑步腿会变细吗

Answer 3

我觉得可以，不过用不着跑两小时，跑个半小时差不多了，别累了自己，最好一次性不间断跑长一点，你看那些长跑运动员，腿不都是细细的吗

Answer 4

您好，一般每天有氧运动30分钟以上才能达到减肥目的，而且要坚持，建议您在饭前跑步比较好，以免在饭后造成胃下垂，影响身体健康，而且减肥贵在坚持，不要中途放弃，况且这样还可以强身健体