Question

如何做到不熬夜？

经常熬夜到一两点，还有时候失眠睡不着。

Answer 1

在大学的时候，有很长很长的一段时间里，我也是每一天不断熬夜的。甚至于厉害一些的时候，我每天夜里出去喝酒，回来玩手机和朋友聊天，一整夜一整夜的不睡觉，白天昏睡在床上，整个人昏沉又乏味。

年轻人要养成熬夜的坏习惯很容易，深夜里的世界似乎总是最美丽的。等红酒绿的长街，那些酒吧那些跳舞的人们，那些彻夜不眠的年轻人和酒精，那些深夜时对话的情人，似乎夜里总有什么令人割舍不下，也不愿意睡去。

后来我尝到了放纵的恶果，我皮肤变得很暗沉，黑眼圈再也淡不下去，我再也没有精神在白天的时候去玩乐，反而变得萎靡，身体也不好，直到我不止一次都昏倒的时候我终于意识到我应该好好的休息睡觉，好好的生活，做一个正常的白日里活动，深夜昏睡的人。

我首先提起来的事情是戒酒，这个戒酒不是戒酒精的事，而是戒掉那些晚上的局。深夜里的局总是寂寞又放纵，会让人变得荒唐。我后来便再也不去了，深夜的时候哪怕我自己玩手机，和三两好友吃点外卖，也不会再跑出去喝酒。

再之后，就是运动和准时睡眠。为了让自己有睡意，我会在每天傍晚去运动出汗，有时也并没有关于运动量的规定，大概是为了消耗自己在深夜的过剩精力，在有些疲倦的时候，回到自己的房间里，洗漱之后，带着一身轻松躺在床上。

习惯很难养成，但一旦养成了，也不会觉得困难。

不熬夜也是。

Answer 2

长时间缺觉的你会产生很多不良的后果，比如焦虑冲动，记忆力衰退，注意力不集中，内分泌紊乱，免疫力也会变弱从而诱发各种疾病，还更容易得癌症，中风的风险也比不熬夜的人高四五倍。

Answer 3

通宵就不用熬夜啦⊙_⊙好吧说正经的，可以在睡前做做拉伸，音乐定时，放10-20分钟的抒情的轻音乐。

Answer 4

放下手机，每天准时十点前上床，睡前半小时喝杯热牛奶，热水泡一下脚。白天多运动或慢跑、散步，睡前别做太剧烈动动，别太兴奋。坚持一段时间，让生物钟自主形成早睡的节奏，就可以了。
另外，不要有太大压力，不念过往，无惧将来，珍惜眼前，活在当下。

Answer 5

你好，首先要知道熬夜对身体的最大坏处，免疫力下降，感冒、胃肠感染，精神不振，出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。 知道了这些，就要控制自己，每天定时睡觉，在9-11点左右，睡觉的最佳时间，每天晚上泡脚，喝上一杯牛奶，平时要进行体育锻炼，培养自控力的决心，挑战一下自己的习性。