Question

夜里经常失眠，你有什么好办法吗？

Answer 1

1. 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

7. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

8. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9. 不要依赖安眠药。

Answer 2

经常失眠要注意一下几点：
第一要养成良好的生活习惯和睡眠习惯，晚上睡觉之前要避免看一些比较暴力，或者压力比较大的电视连续剧，或者长时间玩手机，这些情况都是需要避免的。第二入睡之前不宜做高强度的脑力劳动或体力劳动。第三就是要注意睡眠的环境，睡眠的环境不宜过吵，睡眠的时间应该相对固定，推荐在十一点以前入睡，这样能取得比较好的睡眠效果和质量，同时睡眠之前有的时候少量的喝一点牛奶也有一定的帮助，有的时候可以用热水泡一下脚，可能对睡眠也有一定的帮助，要避免喝咖啡、茶、烈酒等饮品。

Answer 3

学习一些自我放松的方法，比如听一些催眠音频，练习吐纳，正念冥想，都有助于改善睡眠。

Answer 4

压力太大了，减少一些工作。看开一些事情。睡前做做运动，把身体放松下来，就容易入睡了。

Answer 5

经常失眠的人一般是多愁善感，是神经和思想上的事，与事要想的开看的远，心里不要记事，高兴一天是一天，也可到神经科调理一下很快就好了。