Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

欺骗你多年的伪健身知识，有以下这些：
维持一定的肌肉量是非常难的，肌肉不是随便吃点蛋白粉就会像雨后春笋般增长的。
任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的，当然肌肉不会转化为脂肪，因为他们就是两种截然不同的细胞组织，就像水不能变成油一样。
快速减肥，减掉的体重主要是水分，还会分解人体本身的肌肉，内脏器官，以损伤换来体重的减轻，进而降低基础代谢率。

局部减脂是不存在的，减肥都是全身向下一起瘦的。运动减脂的效果，跟出汗多少没有必然的联系，出汗越多不代表消耗的脂肪就越多。

Answer 2

我知道的伪健身知识有：
1.吃减肥药。
吃减肥药，对自己的肠胃伤害比较大。而且吃减肥药比较容易反弹。
2.过度节食。
人一天需要一定的食物和能量。过度节食人体的健康是很不利的。
3.运动可以减肥。
运动减肥必须要达到一定量才能够起到效果。运动量太小是不能起到减肥作用呢。因为人体的能量主要是有糖类提供的。当人体运动的能量糖类里消耗完了，才开始消耗脂肪里面的能量，才真正起到减肥的效果。

Answer 3

1.吃肉不长肉

每当你减肥，出席聚餐总有人会告诉你，吃肉不长肉！
实际这是错误的，主食类产品含有大量的碳水化合物，而这些碳水化合物会在我们身体里合成变成糖让人长肉。但是同时你吃脂肪类的产品也是会长脂肪的
有人说：“不可能啊！我用生酮减肥法，确实瘦了！”
但是这里要说的是，生酮是通过吃一些油腻的食物来增加的饱腹感，利用酮体抑制食欲。让你觉得你已经饱了，从而减少的摄入量。
归根结底的来说，宝贝！不是吃肉不长肉，而是你吃的比以前少了。热量摄入低了自然就会减重。
如果你油腻的脂肪一顿胡吃海塞还是会长肉，而且更可怕！

2.女生肌肉腿

很多人担心练的太壮，感觉肌肉太多会吓到朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

肌肉是非常非常难增长的，不是跑跑步，出出汗，摆弄几下自己连器械名称，动作名字，目标肌肉都不知道的动作，就成大肌霸的。任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的！因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样。

3.走路能减肥

“走路能减肥”这句话你要说他对，他也对，你要说他是错的，那他也是错的。重点就要看你所说的这个走路是什么概念。
走路减肥说的是竞走
拜托！真正能甩掉脂肪的「走路」是有条件的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长！
再具体一点：
· 抬头挺胸、收小腹、胯部发力；
· 速度20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）；

4.局部减肥

瘦腿、收腰、瘦手臂。。。每个人都有不同的减肥需求
然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。

5.流汗减肥

只要出汗就能瘦
汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎多流点汗，自己就已经「瘦」一圈。但是，减肥跟出多少汗是没有关系的。你流汗减下来的体重，其实只是水而已。

而脂肪还在你身上，不增不减 不离不弃。

同样的道理，运动时裹保鲜膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人们的错误认知，并没有实际作用。所以，千万不要相信那些「伪健身达人」打着减肥的旗号，给你推销暴汗服之类的产品。别再交智商税啦！

Answer 4

欺骗你多年的伪健身知识
1.肌肉是非常非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，摆置几下自己连器械名称，动作名字，目标肌肉都不知道的动作，就成大肌霸的。

2.维持一定的肌肉量也是非常难的

3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就会像雨后春笋般凑凑凑的增长的

4.普通人是不可能达到施瓦辛格那种水平的，一半的水平也是不可能的

5.彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于健身小白 来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，3年时间可能也达不到那样的状态。

（ps:彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外。
但对于有2—3年 系统训练年限 的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。）

6.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有区别。
增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。

7.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！
当然肌肉也不会 转化成 脂肪
因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油，水一样

8.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。
小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

9.对于健身小白来说，刚接触健身要把训练重点放在大肌群上。
而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

10.能够提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的
蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪，但从热量角度说酒水摄入过多，也是会导致发胖的

11.快速减肥，减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉，内脏器官，损伤瘦体重，进而降低基础代谢率的。

12.局部减脂是不存在的，减肥都是全身上下一起瘦的

13.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。
出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

14.正确的跑步姿势，跑步是不会让腿变粗的

15.跑完步的压腿，拉伸，是不能瘦腿的。

16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会供能的。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的，有氧运动一定要做够30分钟才能减肥。

Answer 5

“为什么要健身？”这里有份最权威的答案。



黑格力斯健身



健身，其实是一个很宽泛的名词。

在健身房举铁是健身，爬楼梯是健身；小孩子和成年人、老年人，适合的健身方法又不一样；健身目的也因人而异，有人想减肥，有人想增肌，有人只是想健康一些...

但无论男女老少开始运动时，问题总是相似的：

为什么要健身？怎么健身？运动量多大才好？...

在这里，我们为健身教练们准备了一份放之四海皆准的答案。

我们来看看世界卫生组织经过主流营养学界，临床医学界，花费长时间的跟踪调查，运用大样本量，通过双盲组，内分泌观察……最后用统计学方法得出科学结论：



18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。 为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险:

1.18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。

3.为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

4.每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。



这些建议涉及所有健康的18-64岁成年人，除非有特殊健康状况表明其不适宜。建议适用于全体成年人（不分性别、人种、民族或收入水平）。建议也适用于该年龄组人群中患高血压、糖尿病等不影响活动的慢性非传染性疾病患者。

这些建议也适用于有残疾的成人。但可能需要根据他们的运动能力和特定的健康风险或身体受限情况进行个体化的调整。

可以累计达到每周150分钟身体活动的目标。

累计的概念指将一周内分散进行的多次（每次至少10分钟）较短时间的身体活动的各次持续时间累加，达到每周150分钟身体活动目标，如每周5次、每次30分钟中等强度身体活动。

孕妇、产后妇女和曾发生心血管事件者，在计划达到该年龄组的建议身体活动量之前，需要采取特别的预防措施并寻求医学咨询。



缺乏体力活动或因疾病活动受限制的成人，从“不活动”变为“有一些活动”时，将会获得额外的健康效益。目前身体活动未达到“建议”水平的成人应设定增加活动持续时间