Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

1.局部减脂，现在还没有明确的研究表明局部减脂成立，所以网络上传出的，手大腿，瘦肚子，瘦小腿都是骗人的。
2.减脂就得做有氧，减脂的核心是在于热量控制，就是饮食了，而有氧不是必须，但有氧能提供氧耗，可以增加减脂速度，力量训练增加基础消耗，再减脂上起的是锦上添花的作用，核心还是热量控制。
3.跑步30分钟以上才会消耗脂肪，脂肪无时无刻都在消耗，糖原也是，只是侧重比不同，比如跑步前30分钟可能消耗比例是2:8 到了不能说30分钟，只能说一定的运动累计量后就会变成7:3的消耗比，所以跑步时有意识的增加速度能够提高减脂效率。
4.女生力量训练后会变成肌肉女，增肌主要靠的雄性激素来刺激生长的，而男性的雄性激素是女性的14倍左右，所以女性要想长肌肉就得比男性付出14倍左右的努力，所以说不想练壮的人都是想成为世界首富的野心家。
5.深蹲不能过脚尖，每个人的股骨长短都不一样长，而深蹲姿势又是和股骨头长短有关，并且对于不过脚尖这种姿势会对于腰部髋关节造成更多的压力，所以深蹲结合自身的姿势才是最标准的。
6.无深蹲不翘臀，正常的深蹲一般都是练股四头的，并且你练完深蹲屁股真的会有感觉吗？这只是从以前流传下来的顺口溜而已不要太当真，而直腿硬拉更能够刺激到臀部。
8.胆固醇不能吃多，这个说法最受害的就是卖鸡蛋的了，这个胆固醇是由美国那边提出的，但过了几年后又被他们自己推翻，直到现在竟然还有人相信这个说法，目前研究表明人体能够自身调节胆固醇的水平，所以再也不用担心鸡蛋吃多了，会浪费蛋黄了。

Answer 2

1.练得越多越好。肌肉并不是在训练中生长的，也不会练得越多长得越快，过度的训练不仅会花费你大量的精力，还会给你埋下伤病的隐患。健身成果并不是靠哪段时间的努力就能获得的，它需要坚持，可持续，它是一件长期的事情。

2.练得时间越长越好。和第一点一样，一次完整的力量训练，尽量不要超过90个分钟。我见过很多小白一练就是两三个小时，这种训练方式是难以持续的。不要跟我说谁谁一天泡几个小时健身房，你不信你就自己去试一试。

3.增肌的时候不能做有氧，有氧掉肌肉啊。因为有氧对于肌肉和力量的增长不会带来什么明显的好处，所以有不少人在增肌期的时候完全不做任何有氧。有氧运动可以让我们的身体更健康，比如它可以让我们增加机体抵抗能力，改善我们的心血管功能，还能帮助我们缓解压力。对于我们的增肌，对我们控制体脂也是很有好处的。再者，如果你的心肺功能很差的话，又怎么可能让你的力量训练进行得更好呢？没有气哪来的力。

4.增肌就应该使劲吃，只要满足热量就好了，也就是dirty bulking(脏增肌）。意思就是在增肌期，不严格控制饮食，为了更快的增长肌肉而摄入更多高热量食物的增肌方法。我以前也走入过这个坑，最后导致自己在增肌和减脂之间反反复复，浪费了很多时间。脏增肌虽然增重的效率很高，但是以我个人的感觉，增加的体重里其实大部分都是脂肪，我们的肌肉在一定的时间内增长是有限的，并不会因为你吃进去更多的营养而长得更多，所以你多吃进去的热量无法消耗掉，只能储存为脂肪，这就是对资源的浪费。而且脏增肌还会增加你后期的减脂压力，你增长的那些脂肪，以后会需要花费相当多的时间来减掉，你会悔不当初的。

5.想要某个部分练得好，应该只练某些部分。比如有些人只喜欢练胸。你的薄弱部分会极大的制约你的发展，再说了，一个只有胸肌大的人身材也不好看呀。我见过在健身房有人天天练胸的......

6.蛋白质吃得越多，肌肉长得越快。我还是要再说一遍，我们的肌肉在一段时间内的生长是有限的，摄入更多的蛋白质并不会让你的肌肉长得更多，摄入过多的蛋白质只会浪费资源和囤积脂肪而已。保证每公斤体重1.5~2g就够了。

Answer 3

1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。

2.维持一定的肌肉量也是比较难的

3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑 增长的

4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程一山那种水平的，一半基本也不可能

5.彭于晏，王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，2，3年时间可能也达不到

6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外。但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。

7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。

8.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！当然肌肉也不会 转化成 脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样

9.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

10.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。

11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖

12.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：【自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”】

Answer 4

1.微博里面常见的九张图每天半小时一个月怎样怎样的，如果按照那些来练，短时间并不会有多大效果，这种格式都是扯淡
2.各种某某食物减肥法，其实都是变相节食总热量低和吃啥关系不大，也就是吸收的比消耗的少，但这容易损坏身体
3.膝盖不过脚尖这种老梗就不谈了
4.绝大多数新手第一年不需要分化训练什么胸肩背腿的，上下肢/正反面/推拉蹲都行尽量高频率的去熟悉多关节复合动作
5.爆发式的发力（点式爆发），会在动作的某一时刻让配重失重，我们把这个叫空程，这种行为于增肌无用。即使是爆发力训练抓挺之类的也是线式爆发的发力。增肌需要动作全程控制，匀速缓慢。
6.健身是以年为单位的。其实方法对了足够刻苦一个三个月的大周期会让你进步明显。
7.运动多长时间后才开始燃烧脂肪，老梗不谈了
8.神化或者妖魔化补剂。其实就是个补充，基础饮食更重要，想用就用。
9.网上的所谓的大神计划，都是扯淡。首先高手的计划不可能无偿告诉你，再就是计划不具备普适性你不一定适合，还是需要自己多摸索找到适合自己的
10.知乎上绝大多数的几张动作图解剖图配个组数次数的回答然后上几张对比照啥的，都是狗屎浪费时间
11.不问训练目的随意评价别人训练的，基本都是半桶水
12.所有一刀切简单粗暴的结论都是不严谨的，只是为了推广，大众便于理解而断章取义甚至是扭曲了的
13.30天马甲线，一个月小蛮腰，7天瘦腿之类的就不讲了
总之一切速成的训练理论都是假的，人的身体改变是需要一定时间的，那些新闻里为了谁谁谁一个月减了多少斤救人的是少数，而且那样做他们的身体肯定会受到一定伤害的，比如皮肤松弛，心脏受到压迫，膝盖受到损伤。

Answer 5

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识。
生命在于运动，要想保持健康的体魄就要进行运动。适当的健身运动锻炼有助于保持身体健康。现在有很多商家广告宣传甩脂机可以用来减少身上的脂肪达到减肥的目的。用了甩脂机之后。才知道甩脂机是商家为了商业目的进行的广告噱头。根本不具备减肥的作用。要想达到健身甩脂减肥的目的。就踏踏实实的进行体育锻炼。其巾走路散步是最好的健身减肥运动。。。