Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

1.能够提供能量的物质，除了我们常见的蛋白质、碳水化合物、脂肪外，酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，而酒精是每克7大卡，几乎接近脂肪的热量。所以不要以为减肥只是控制蛋白质、碳水化合物、脂肪等的摄入，摄入过量的酒精也是会导致发胖的。
2.所谓的快速减肥，减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉，内脏器官，进而降低基础代谢率，而基础代谢率损伤往往是导致体重难以下降的元凶。很多人都觉得出汗越多，运动减脂的效果越好，事实上运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的，出汗越多往往排泄出去的是水分，并不代表消耗的脂肪越多。所以准备减肥，就要做好循序渐进的运动计划，尽量不要追求什么急速瘦身。
3.局部减脂是不存在的，减肥都是全身上下一起瘦的。网上很多疯传的什么瘦大腿和瘦腹的文章，大多都是强调局运动的动作，这些运动作为基础运动后的补充强化，能够瘦的更快。
4.只要是你的跑步姿势是正确，一般来说跑步是不会粗腿的。那些说跑步后粗腿的往往都是跑步姿势不正确，加上跑完步忽略了拉伸。很多人会误以为是压腿、拉伸能够瘦腿，其实是因为拉伸缓解了跑完步的肌肉紧张，防止跑不完腿变粗。

Answer 2

仰卧起坐错误练法最多，伤腰，抱头的话还伤颈椎，错误动作因为腹部的力量没有用到，没起来，动作本身主要是靠腰腹部力量及腹腰肌收缩完成，拉动上半身，错误的方法会用颈椎的力量代偿。从小体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早就知道并且淘汰的一个动作。正确的仰卧起坐其实是练腹的，只是对于腰部力量有要求，大部分人脊椎有伤病隐患，这样越练越差，才被卷腹代替。仰卧起坐错误练法最多，伤腰，抱头的话还伤颈椎，错误动作因为腹部的力量没有用到，没起来，动作本身主要是靠腰腹部力量及腹腰肌收缩完成，拉动上半身，错误的方法会用颈椎的力量代偿。从小体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早就知道并且淘汰的一个动作。正确的仰卧起坐其实是练腹的，只是对于腰部力量有要求，大部分人脊椎有伤病隐患，这样越练越差，才被卷腹代替。仰卧起坐错误练法最多，伤腰，抱头的话还伤颈椎，错误动作因为腹部的力量没有用到，没起来，动作本身主要是靠腰腹部力量及腹腰肌收缩完成，拉动上半身，错误的方法会用颈椎的力量代偿。从小体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早就知道并且淘汰的一个动作。正确的仰卧起坐其实是练腹的，只是对于腰部力量有要求，大部分人脊椎有伤病隐患，这样越练越差，才被卷腹代替。

Answer 3

饶有兴致的看完了所有的高赞答案，我现在做两件事：首先我会把这些高赞答案的精华部分做个总结，共16条伪科学，方便大家做一个回顾；其次我会把那些答案没有提及而我又恰巧了解的做个补充，共5条伪科学。所以不管你是老观众还是新观众，先看这21条基本就够了。

一、高赞答案总结，共16条伪科学

1.瘦人一定要增肌，胖人一定要减脂

NO！增肌还是减脂只看体脂高低。

2.深蹲膝盖一定不能过脚尖

NO！有些人身体条件就不适合这种姿势的深蹲，硬做只会伤害身体。此外部分健身者过于追求膝盖不过脚，导致臀部过于靠后坐，极容易引起腰部的受伤。

3.腹肌撕裂者做两个月，保证你八块腹肌杠杠滴

NO！腹肌训练确实可以增加腹肌的体积，但想要让腹肌显现出来只能靠减脂。

4.减脂期间要控制饮食，所有热量的摄入都应该相应的降低

NO！减脂期间碳水和脂肪的摄入的确需要减少，但是蛋白质的摄入却需要增加。原因是蛋白质可以稳定你身体的代谢，且蛋白质可以增加饱腹感。

5.欲练翘臀，必先深蹲

NO！拜托，不要搞得像葵花宝典一样非黑即白。深蹲是一个不错的训练臀部的动作，但轮效果，硬拉当属王牌。

6.健身需要勤奋，最好天天都训练

NO！肌肉的增长需要破坏和恢复，其中恢复也非常重要，所以合理的休息更有利于整体的健身计划。

7.多练仰卧起坐可以瘦肚子

NO！其实类似的谣言还有很多，“瘦小腿”、“瘦脸”等等。你只需要记住，脂肪的消耗是全身性的，不可能存在局部的减脂，所有说局部减脂的我都正面刚死他，就是这么非黑即白！

8.跑步会把小腿跑粗

NO！跑步只会减脂。有时候跑完你觉得小腿粗了是因为运动后的充血，休息一天即可恢复。

9.女生练出肌肉很难看

NO！这个问题有两个错误。第一，女生练出肌肉会显得线条很优美，且前凸后翘马甲线，参考维密模特。第二，说实话，由于睾丸酮比较低，女生很难练出大块肌肉，除非你吃药。

10.减肥关键还是要靠节食

NO！减肥关键要靠合理饮食，节食会破坏你身体的代谢，就算减下来了极容易反弹。

11.减脂只需要做有氧运动

NO！这个问题解释起来很复杂，你只需要记住，力量训练为主，有氧训练为辅是较好的减脂训练。这个比例你自己可以控制，但是只做有氧身体会慢慢适应，不利于减脂。

Answer 4

现在健身逐渐受到越来越多人的青睐，的确健身能够给我们带来很多好处，比如说身体塑形、提高颜值等等。

但是健身从来都不是盲目进行，而是应该制定合理的锻炼计划，而且也不是跟风，看见别人锻炼什么自己就跟着学什么。

自己要去适当了解一些健身知识，知道自己每天做的动作到底有什么作用，有没有掌握到动作的要领。


其实健身这项运动中有很多以讹传讹的谣言，所以那些没有自己去了解健身的人道听途说这些虚假消息，就对健身望而却步。

下面我们就来一起看看这些虚假的信息，好让大家了解到健身包含的有氧运动：

1. 长期跑步，大小腿并不变粗，也不会变成肌肉腿。事实上90%以上的马拉松爱好者的大小腿都很细，而且线条很美，腿部的肌肉也很结实。


2. 如果你是在健身房里用跑步机跑步，把手放在两边的扶手上，这样至少会让你少消耗20%的脂肪。

3. 并不是运动强度越大，训练效果就越有效，决定脂肪燃烧的多少并不是运动的力度而是锻炼的时长。

因为一开始运动的时候消耗的是体内的葡萄糖，还没有达到燃烧脂肪的程度，如果你过早把体力消耗完，还没到燃烧脂肪的程度就已经没力气再继续了。

只有一直保持呼吸顺畅才能让运动持续的时间更长，从而达到燃烧脂肪的目的。


4. 并不是运动完以后就可以吃饭，因为刚刚结束训练以后的确会感到很饿，但是此时吃饭对身体非常不利。

因为刚刚结束运动，身体的各个机能还处于兴奋的地步，血管还处于扩张的状态，最好的进食应该是60分钟以后。

5. 一开始健身就选择强度大、难度高的动作，其实对于任何一个健身小白来说都不应该采取这样的方式，因为这样的心急求成不仅不利于你的锻炼，甚至还有可能把肌肉拉伤。


应该是从难度小的动作开始，一步一步来循序渐进，等到自己适应了各种运动强度才应该采取进一步强度更大的动作。

Answer 5

在我们真正的健身之前，其实我们有很多健身的知识并不知道。健身不仅仅强大了我的身体，还给我丰富了知识。在我健身之前，有很多我并不知道的。也有很多，我健身之后才知道的伪知识。

首先是当我们健身减肥的时候，不能仅仅瘦一个地方，有些人想减肥，让自己瘦腰，瘦肚子还有瘦腿。但是实际上，没有任何一个健身动作能够达到你只瘦身体的某一个部位，而是身体集体的减脂，如果想某个地方变得更好看的话，可以即练一下你想瘦地方的塑形动作。

我曾经以为我想增加肌肉，就一定要吃蛋白粉，但是有很多科学研究表明，训练之后不用立即补充蛋白质，训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌。 而且我们吃的蛋白粉不能说一点用处都没有，也没有特别大的用处，只要注意基础饮食，关注一下全天整体的热量的摄入和营养搭配结构，比吃蛋白粉强多了。

对一些身材好的人来说，它们塑形非常的快，但只局限于身材好的，如果想要减肥的话，那真的是特别的慢。减肥是一个慢功夫，不要着急。水滴石穿，只要你坚持下去，早晚有一天你会瘦的。可能你感觉这一周仅仅减了五斤，身体却毫无变化，因为这五斤脂肪是在你全身摊开了瘦下去的，所以可能某一个部位变化都不会特别大。