Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

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传统仰卧起坐伤腰，尤其抱头，杀伤性无极大，错误动作因为腹部的力量没起来，但其动作本身主要是靠腹部力量带起上半身，但有些人会用颈椎的力量代偿。当然，正确仰卧起坐其实是能练腹的 ，比如卷腹，只是对于腰部力量有要求 且大部分人脊椎有伤病隐患 容易挤压脊椎 。



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只运动不节食，不太可能减肥，还可能变胖；但只节食不运动，一样可以减肥。三分练，七分吃，健身中的饮食比训练更加要重视。



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睡觉能减肥，熬夜掉肌肉，体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。



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跑步腿会粗是真的，女生也一样。因为肌纤维的成长一定伴随着维度的变大。不过对体脂率高的人来说，跑步伴随着合理饮食，体脂会降低，于是增长的肌肉的维度会小于减掉的脂肪的维度，于是腿整体的维度会变小。只跑步不做力量训练，很难跑出有肌肉的好身材。



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腹肌体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，不然腹肌大了，体脂没减，就是一个很壮的胖子。



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 包括运动减脂在内，没有任何方式的减脂是一劳永逸的，一旦放松都有可能反弹。所以健身是一项持久战，需要坚持，运用对的方法，才能有显著效果，希望大家练出好身材。



注意事项

总结不全面请见谅，方法效果视实际情况而定。

Answer 2

楼主，你好。

这个问题很有趣和很重要。

健身一定要科学和坚持，方法要对，
不然会伤害身体，没有效果。

健身吃蛋白粉，真的没有必要，
这个只是暂时效果，后遗症很严重。
蛋白粉只是蛋白质的一种浓缩，会消耗你身体健康才可以成你需要肌肉。
以食品来说吃鸡蛋，瘦牛肉效果也是一样的。
速成都是不健康的。

运动减脂时，跟出汗多少没有很大联系。
出汗越多，并不代表消耗脂肪越多，
只是你消耗盐分多了而已。

健身不是节食，节食造成身体营养不良，
免役力下降，生活混乱。

这些都是伪健身知识。
健身需要根据自己实际情况合理运动，
正常饮食就好，心态要好。

以上个人观点。

谢谢，观看。

Answer 3

健身之后，我了解了一些健身知识
1，节食不是很好的减肥降脂方法， 因为，节食会影响我们的身体健康，一旦节食计划已经结束了，你就有可能会反弹，有的时候会物极必反会让你更加肥胖。
2，晨练也不是起的很早，去锻炼，是我们要迎着第一缕曙光，开始锻炼，没有阳光的锻炼，不是有氧锻炼，所以也是不健康的
3，超过50岁的中年男女尽量要散步的去走锻炼，不要快走，或者是慢跑，这样影响我们的滑膜，因为这个年龄段的人滑膜韧带弹力已经不是很好了，走的时间过久或者劳累过度会损坏，滑膜，造成滑膜炎
健身之后，你会知道很多为健身知识，所以，健身不但可以增强我们身体的健康而且增长了好多健康的知识，所以健身对我们来说还是有好处的

Answer 4

说到减肥，最基本的原理是能量消耗。任何运动都能减肥，区别在于效果的好坏。因“健身”是一个热门主题，难免会出现一些误导大家的说法。根据自己掌握的相关知识，总结一下有哪些误导人的伪知识：
1、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
每个人一天的 热量摄入都有一定的区间，只有总的摄入量满足身体活动需要即可，没有必要苛求早中晚的严格的搭配。这样说不是提倡你肆无忌惮的饮食摄入，有规律、食材均衡一些是没有坏处的。
2、有氧减肥减脂。
并不是只有狂做有氧才能把体重体脂降下去，也并不是狂奔一小时后流了一地汗就代表你把脂肪都排出来了，在达到一定程度后有可能有氧都不需要做。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
3、瑜伽减肥 。
常见的减肥运动如慢跑、健美操等，都是通过有氧运动消耗体内的脂肪。同样是有氧运动，在单位时间内，动作舒缓的瑜伽消耗的能量很小，因此减肥的效果并不理想。
减肥最好的方法应该是先拥有一个良好的生活习惯，然后举铁搭配着时不时的打球，动感单车，游泳，跑步这些有氧运动，而且体重降得太快对身体也不好，降体重降体脂都是一个长期任重而道远的工程，不要相信一周一个月这种短期就让你瘦几十斤的噱头文章，有些可能真的可以一个月让你瘦二十斤，但付出的代价可能是对你的身体造成永久的伤害。
以上就是通过健身之后才知道的伪健身知识。

Answer 5

1.肌肉不是做点俯卧撑，跑个步，就会以肉眼可见的形式增长。肌肉不是固定不变的，长时间葛优瘫会损耗掉肌肉。普通人练得再认真也不可能达到施瓦辛格的水平，甚至不到一半。
2.蛋白粉只是蛋白质的浓缩，是用来补充蛋白质的，不是神药，效用跟鸡蛋没啥区别。
3.对健身小白来说，练背比练胸重要。
4.只有整体减脂，局部减脂是不存在的。
5.减肥期间是可以吃肉的，比如鸡胸肉、鱼虾蟹等高蛋白物质。
6.体重过重的减肥者，跑步跳绳伤膝盖，最好的运动是游泳。
7.关于瘦身减肥，七分吃，三分练；管住嘴，迈开腿。
8.健身房的教练素质是参差不齐的。