Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

健身是门科学，如果没有深入的研究，很容易积累不少伪健身知识。
第一，运动要达到半小时以上才会消耗脂肪。这是许多人奉为经典的减脂观念，其实是错误的。正确的说法是：人体只要在运动，就会时时刻刻在消耗脂肪，只不过刚开始运动，人体供能主要是以身体内的糖分为主，脂肪消耗比例非常小而已，并不是没有消耗。

第二，仰卧起坐可以瘦肚子。光做仰卧起坐基本上很难达到消耗腹部脂肪的作用。人的身体是一个整体，根本没有局部减脂一说，仰卧起坐只能起到锻炼腹肌的作用，光靠仰卧起坐减脂，基本上是很难达到的。

第三，减肥不用进行力量训练。要达到比较好的减肥效果，最好的方式就是力量训练与有氧运动相结合。力量训练能快速的消耗体内的糖分，在有氧运动之前，先进行力量训练，能更快速的消耗人体的脂肪，使得减肥效率倍增。

错误的健身知识是很多的，如果不经过学习，很难达到完美的健身效果。

Answer 2

很多人虽然是自己不健身，但是却是对于自己的身体也是很上心，经常的看一些关于健身啊，减肥的知识，但是很多的时候由于自己不是专业的人士，所以经常出现自己学习了一些伪知识的情况。下面小编就为大家带来一些只有自己真正开始健身了才知道的几个伪健身知识。
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首先就是仰卧起坐/卷腹能瘦肚子。这个问题是我在健身房训练时经常被问到的问题，答案是，不能。 接上一条，我们已经知道局部减肥是不可能的，所以很多人认为靠仰卧起坐/卷腹训练可以让腹部的脂肪消失，那也是不可能的。 不但不可能，更可悲的是，通过仰卧起坐/卷腹训练，你的腹肌会越来越发达，然而你腹肌外面的肥肉仍然 没有消失，你的肚子不但不会瘦下来，反而因为脂肪下面的腹肌更大了，导致肚子看起来更肥大。 所以要想瘦肚子，别做仰卧起坐/卷腹这些动作了，控制饮食+训练减肥才是王道，每个人都有腹肌，腹肌是靠低体脂露出来的。

我只想瘦腰不瘦胸/局部减肥 这一条非常常见，可以理解这种美好的愿望，目前市面上也有各种欺骗性质的瘦腰/瘦肚子/瘦小腿的理论 和产品在不停的骗人钱财，遗憾的是，仍然很多朋友在上当。先抛出结论：局部减肥是绝对绝对绝对不可能的！原理非常简单：每个人身体的脂肪细胞数量差距不大，约在250亿到300亿之间，人体内的脂肪通常比较均匀的分布于皮下 和内脏周围，具体部位中，腹部脂肪通常脂肪储量最高，其次是臀部、腿部、前胸、后背等等。我们通过控制饮食，加大运动量制造热量负值的方法减肥的时候，都是全身的脂肪细胞一起变小，不可能存在指定 某一个部位（比如肚子）的脂肪细胞变小的情况。

但是，人体内的脂肪储存分布优先次序有一定的个体差异。有些人“胖时先胖脸”，有的人“瘦时先瘦胸”，这个纯粹是一个人的基因决定的，要看运气。腹部、臀部和大腿最容易堆积脂肪，但是在消耗脂肪的过程中，这三个部位的脂肪也是最先被消耗下去的。不仅仅是这三个部位的脂肪，浑身上下其他部分的脂肪也会在同一时间等比例的消失。 一般来说，先胖的地方都是先瘦。所以不要在被微信朋友圈各种《三十天快速瘦小腹》、《十天极速瘦小 腿》，各种腹肌贴之类的产品洗脑了。假如可以局部减肥的话，那么局部增肥也一定可以，那岂不是可以只让胸部变大，其他地方仍然很瘦吗？ 对，有一个办法确实可以，隆胸手术，什么木瓜丰胸之类的理论，只是促进了木瓜的销量而已。

肯定有很多人告诉你，睡前吃东西（夜宵）会长胖，很多人想都不想就认为这句话肯定是对的，人们对此 深信不疑。 造成这个理论主要的原因在于，很多人认为，人在睡眠的时候，新陈代谢会减慢，燃烧的卡路里就减少 了，所以容易长胖，但相关研究表明，人在睡眠的时候，新陈代谢几乎没有任何变化。

处于睡眠状态时，我们的身体仍然有很多机能在运行，心脏仍然在跳动，大脑仍然非常活跃（无论做梦与否），这些工作都需要能量。也就是说我们在睡眠的时候，我们仍然跟醒着的时候一样在燃烧卡路里。 在本质上，体重的增加只取决于摄入的卡路里总量和消耗的卡路里总量之间的关系，跟何时摄入卡路里关系很小（几乎可以忽略）。 简单地说，如果每天摄入的热量大于消耗的热量，不管是什么时候摄入的，你都会长胖，反过来，你就会 变瘦（这就是减肥的原理）。所以你是否长胖，只跟你吃了多少食物有关系，跟你什么时候吃没有关 系，举个例子来说，假如你早餐中餐晚餐都吃的很少，睡前适当进食不会让你长胖。

至于过午不食，过午不食是佛陀为出家人制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不 能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜 生食时；昏夜是鬼神食的时候。

Answer 3

我知道的伪知识是锻炼的时间越长，效果越好，殊不知人都有一种肌肉疲劳，这种疲劳人受不了，不是锻炼的时间越长越好，而是将时间合理控制在理想的范围内进行锻炼，一半锻炼半个小时扩一个小时效果最佳，还有不要在太阳地下锻炼较长时间首先就是仰卧起坐/卷腹能瘦肚子。这个问题是我在健身房训练时经常被问到的问题，答案是，不能。 接上一条，我们已经知道局部减肥是不可能的，所以很多人认为靠仰卧起坐/卷腹训练可以让腹部的脂肪消失，那也是不可能的。 不但不可能，更可悲的是，通过仰卧起坐/卷腹训练，你的腹肌会越来越发达，然而你腹肌外面的肥肉仍然 没有消失，你的肚子不但不会瘦下来，反而因为脂肪下面的腹肌更大了，导致肚子看起来更肥大。 所以要想瘦肚子，别做仰卧起坐/卷腹这些动作了，控制饮食+训练减肥才是王道，每个人都有腹肌，腹肌是靠低体脂露出来的。首先就是仰卧起坐/卷腹能瘦肚子。这个问题是我在健身房训练时经常被问到的问题，答案是，不能。 接上一条，我们已经知道局部减肥是不可能的，所以很多人认为靠仰卧起坐/卷腹训练可以让腹部的脂肪消失，那也是不可能的。 不但不可能，更可悲的是，通过仰卧起坐/卷腹训练，你的腹肌会越来越发达，然而你腹肌外面的肥肉仍然 没有消失，你的肚子不但不会瘦下来，反而因为脂肪下面的腹肌更大了，导致肚子看起来更肥大。 所以要想瘦肚子，别做仰卧起坐/卷腹这些动作了，控制饮食+训练减肥才是王道，每个人都有腹肌，腹肌是靠低体脂露出来的。我只想瘦腰不瘦胸/局部减肥 这一条非常常见，可以理解这种美好的愿望，目前市面上也有各种欺骗性质的瘦腰/瘦肚子/瘦小腿的理论 和产品在不停的骗人钱财，遗憾的是，仍然很多朋友在上当。先抛出结论：局部减肥是绝对绝对绝对不可能的！原理非常简单：每个人身体的脂肪细胞数量差距不大，约在250亿到300亿之间，人体内的脂肪通常比较均匀的分布于皮下 和内脏周围，具体部位中，腹部脂肪通常脂肪储量最高，其次是臀部、腿部、前胸、后背等等。我们通过控制饮食，加大运动量制造热量负值的方法减肥的时候，都是全身的脂肪细胞一起变小，不可能存在指定 某一个部位（比如肚子）的脂肪细胞变小的情况。但是，人体内的脂肪储存分布优先次序有一定的个体差异。有些人“胖时先胖脸”，有的人“瘦时先瘦胸”，这个纯粹是一个人的基因决定的，要看运气。腹部、臀部和大腿最容易堆积脂肪，但是在消耗脂肪的过程中。

Answer 4

最可恶的健身伪知识，大概是健身之后喝蛋白粉了。其实喝蛋白粉一点用都没有，这不过是商家为了宣传为了销售量搞出来的噱头而已。只要一日三餐营养均衡，人体不需要额外补充蛋白质。相反，补充多了人体反而无法吸收。君不见，非洲黑人不喝蛋白粉，吃不饱饭都有一身肌肉。这与基因有一定的关系。

Answer 5

以下是我找到的希望队你们有用
1.肌肉是非常非常非常非常非常非常难 增长的
2.维持一定的肌肉量也是非常难的
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就会像雨后春笋般凑凑凑的增长的
4.普通人是不可能达到施瓦辛格那种水平的，一半的水平也是不可能的
5.彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于普通人来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，补剂和知识储备跟不上，每天晚上2点睡，3年时间可能也达不到那样的状态。
此处指是，彭于晏在电影〖邪不压正〗里面的状态，不是你 好几年前看到的图片，觉得不服气的可以把原电影找来看看，再做评论。
6.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有区别
7.任何一项运动都不可能使脂肪变成肌肉的！
当然肌肉也不会 转化成 脂肪
因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样
8.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。
小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
9.对于健身小白来说，刚接触健身要把训练重点放在大肌群上。
而不是天天二头弯举，卷腹。
10.能够提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的
蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪，但从热量角度说酒水摄入过多，也是会导致发胖的
11.快速减肥，减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉，内脏器官，损伤瘦体重，进而降低基础代谢率的。
为什么会掉肌肉，“糖异生”了解一下
12.局部减脂是不存在的，减肥都是全身上下一起瘦的
13.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。
出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
14.正确的跑步姿势，跑步是不会让腿变粗的
15.跑完步的压腿，拉伸，是不能瘦腿的。
16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会供能的。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的
17.高强度运动糖类供能的比例比较大
低强度运动脂肪供能的比例比较大
18.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “结块儿的脂肪” 都是不存在的
19.女性也是有雄激素的，虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮。但是含量远低于男性的。