有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？
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2020-07-23 广告
1，瘦得越快，反弹得越快。消失的是水分，并不是脂肪。
2，健身吃的蛋白粉跟蛋白质没多大区别，蛋白粉只是蛋白质的一种浓缩。要是不吃蛋白粉，吃鸡蛋，瘦牛肉也是一样的。
3，真正的减肥 ，不是减少脂肪细胞的数量，而是去掉脂肪细胞里面的甘油三酯。
4，关于减肥时的心率，达到这个心率，代表消耗更多。并不是没达到，就不消耗。只是多少的区别。
5，减肥的本质就是热量差，抛开热量，说减肥，都是耍流氓。
6，力量训练，比有氧运动好，能够快速达到消耗脂肪的目的。
7，做完力量运动后不酸痛，不代表没有效果。有酸痛感，代表达到的效果更好。
8，运动减脂期间，不但可以喝水，而且运动前后更需要补充水分。
9，腹部肌肉的数量和形状，是天生的，后天无法改变。
10，运动减脂时，跟出汗多少无关，出汗越多，并不代表消耗脂肪越多。
11，健身时，需要热身，为的是使肌肉脱离粘性 。
12,开始运动后的第1秒，身体会给身体供能。但要使能量消耗更大，需要维持30/40/45分钟。
13，正确的跑步姿势，是不会使肌肉变粗。跑完步之后拉伸 也不是为了更好的瘦腿。
14，睡觉可以减肥，这是真的。
高强度运动，比说力量训练，糖类供能的比例大，
低强度工作时，比如慢跑，脂肪的供能大。
15，局部瘦身是不存在的，减肥都是全身上下，从头到脚，从屁股到胸瘦。
16，任何一项运动都不可以使脂肪变成肌肉，肌肉也不可能转变为脂肪。因为这是两种不同的
细胞组织。
17，仰卧起坐抱头，只会增加颈椎的伤害，所以做时，需要把腰撑直。
18，当用正确的方式跑步时，髋膝腰，臂肘，颈胸腰都要在运动。
19，腿部也需要锻炼，练下半身体，才能很好的促睾，睾酮才能帮助你锻炼全身的肌肉，女性没有睾丸，睾酮低，是很难锻炼出肌肉的。
20，一周5天不锻炼，集中在一天锻炼，反而对身体有害。
在没有开始健身之前，我们听到一些健身知识还信以为真，等真的去健身之后，才发现，以前听说过的那些健身知识，都是伪健身知识，其实上根本不是那样的。下面，我们一起来盘点一下健身伪知识。
一、长期跑步小腿会变粗
这是一个流传很广的伪健身知识，很多女性都担心跑步之后，自己的小腿会变粗，影响美观。所以，一些女性在跑步的时候总是战战兢兢，生怕自己跑了几天，小腿的肌肉就迅猛长起来了。可是真正去了解健身之后，才发现长期跑步并不会让小腿变得粗壮，尤其是对于女性来说。那些马拉松选手个个小腿都挺纤细的，长期跑步之后，只要注意拉伸，小腿不仅不会粗还会变细。
二、进行有氧运动30分钟之后身体才开始消耗脂肪
我们在进行有氧健身的时候，常常听到说做有氧运动一定要坚持在30分钟以上，不然就不会消耗脂肪。在健身之后，我们才发现这也是一个伪健身知识，事实上，只要一开始运动，人体就消耗脂肪了。
三、健身要不吃油盐
健身的时候要严格控制饮食，不吃有油盐的食物，比如要吃水煮鸡胸肉，水煮蔬菜等等。可是，这是不科学的，油盐是人体必需的物质，健身的时候也是可以吃油盐的，只要尽量少油少盐即可。
以上就是几个常见的伪健康知识，很多时候，我们真正去做了才知道，流传的很多知识都是伪知识。
现在的年轻人都很注重自己的身材，有些胖一点的人也会选择去健身房进行减肥，反而那些比较瘦的人则更注重于健身出来自己身体的线条。所以健身房不仅仅在说我只是为了胖子而准备的那些苗条的人也会去，因为他们想增加自己的力量训练。
而很多人对于健身会有着一定的误区，认为训练后不用立即补充蛋白质，然后说训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌，因为健身累都累死了，就不要再听说他们说训练前要吃什么。
嗯，乳清蛋白对葡萄糖或者说20分钟内立刻补充乳清蛋白粉，或者补充这个补充那个这些都是没有必要的，除了能让你多花一些钱一点用处都没有的，你只需要好好吃饭做好基础的饮食，并且关注一下每天的整体摄入量和营养结构搭配就可以了。
还有就是减脂其实和有氧运动没有什么特别的联系，也不是说减脂一定是要做有氧运动，因为，有氧运动其实只是增加热量的消耗。
还有就是有氧运动，并不是说运动20分钟以上才能消耗你的脂肪，因为我们的身体里的营养物质无时无刻的都在进行着氧化分解，所以说还是比较就是专注于每天摄入的热量和营养的比例比较靠谱。
最重要的一点就是健身其实是什么都可以吃的，不要因为某些人因为挣钱发了一些文章说这些不能吃哪些不能吃这个可以增肌，或者说那个可以补充蛋白质，然后就开始各种的做自己的计划，其实你只要保证你自己不是胡吃海塞的人就可以了。
1、有很多人担心一不小心就练的太壮啦，导致肌肉量太多，容易吓到人，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。
2、肌肉是非常难增长的，不是你办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照片，摆弄几下器械就能练成大肌肉的。
3、肌肉不是吃点蛋白粉，增肌粉，就能像雨后春笋般蹭蹭涨的。
4、普通人是不可能达到施瓦辛格，程一山那种水平的，一般来说一般也基本不可能。
5、大家都知道彭于晏，他是很多健身小白的目标，但是像彭于晏，王力宏那样的肌肉量，对于0基础，没人指导，自己瞎练，饮食不到位，知识储备跟不上的人来说，2——3年可能也达不到。
6、蛋白粉是什么！它就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，也不是激素，和我们平时日常吃的鸡蛋、牛奶、鱼肉里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样，它就是蛋白质加碳水。
7、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上，而不是天天仰卧起坐，平板支撑。为什么！投入与产出不成正比。
8、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的！当然，肌肉也不会转化成脂肪，就像水不能变成油一样。
9、想健身，想减肥还是少喝酒吧！因为，能够为我们人体提供能量的物质除了蛋白质，碳水化合物，脂肪外，酒精也是有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量来看，如果酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖的。
