很瘦的人该制定怎样的健身计划？
很瘦的人总是会给人一种单薄、弱不禁风的感觉，尤其是男生。那么怎样才能给人很“man”、很健康的感觉呢？有人就说了，我瘦一定是因为身上肥肉少，那我多吃大鱼大肉，高糖高脂的食物就好了。其实不然，我身边活生生的例子是，有一个很瘦的男生每晚吃泡面，吃大油的食物，一段时间后，体重没有上来，血脂反而高了，得不偿失。因此，要想变得健壮，不那么单薄，你应该做的是增肌，而不是增加脂肪！
增肌运动处方，其目的是为了使体重达到正常值，在机理上增肌与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织脂肪的比例，而增肌是依靠抗阻力练习来增加肌肉的生理横断面积，从而达到增肌，进而实现增加体重的目的。人的身体成分主要由两部分构成：脂肪和瘦体重。瘦体重包括骨骼、肌肉、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应注重肌肉在体内比例的增加。即在体重增加到正常值的前提下，使增加的这部分体重的肌肉占的比重尽可能的大。瘦子要想增重，应该是增肌，而不仅仅是简单的增肥、增胖。
运动：对于刚开始进行增肌的人，建议进行每周进行2~3次力量练习，主要针对大肌群，如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、股四头肌、臀肌、小腿三头肌等，每个动作练2~3组，每组重复8~12次。此外，每周再进行2~3次有氧训练，如跑步、自行车、游泳等，每次30分
钟，以增加心肺功能，提高身体素质。
饮食：很多人坚持运动了一段时间后，体重并没有增加，很有可能是营养物质没有跟上。三餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。蛋白质是构成肌肉组织的关键部分。当你努力运动的时候，更需要确保自己能得到足够的蛋白质来帮助你恢复和修复肌肉细胞，增加肌肉体积。例如：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
我其实就是从一个干瘦的男生，努力增肌改变的，
虽然不是很厉害，但还是很有效果的
分享一下自己的心得体会
开始时自己身高178cm，体重118斤，
真的瘦的只剩骨头了，
后来半年的时间涨到140斤。
前方高能预警
前方高能
预警
！
增肌也是从锻炼，饮食，作息这三个方面来说
锻炼方面：
如果可以，尽量去健身房，
去接触器械锻炼，但刚开始一定要注意，
动作和姿势的标准，从最轻的重量开始，
不要着急加重量，给自己1~3个月的时间找感觉
推荐一开始多花时间在胸背腿三大肌群上，
不要花太多精力去做小肌群，
之后慢慢开始加重了（注意做好保护）
尝试大重量，少次数，多组数的基本原则。
饮食方面：
瘦子一般会存在挑食，吃的不多或者暴饮暴食，
首先要改掉这些不良的习惯，规律三餐，
多吃主食，高蛋白食物、荤素搭配。
因为运动消耗比较大，考虑上午和下午中间再加餐，
就是吃点面包，坚果，水果之类的，
最后锻炼后来2勺蛋白粉，补充营养。
作息方面：
休息好才能练的好。
千万不要一周7天，效果极差，
肌肉可不是在你锻炼的时候长的，
而是在你休息的时候。
每天尽量保持7个小时睡眠
锻炼方式可以选择，练2休1或者练3休1
切记：不要想着1~2个月就有明显效果。
不现实！
但我相信你半年肯定会有很大改变。
健身真的是，一分耕耘一分收获。
最后对新手啰嗦一句：
不要不好意思，看见健身房练的好的，
多观察，多请教。
（但千万注意时机，不要打断他人锻炼）
END
希望我的分享对你有帮助，能帮到大家我很开心。
怎样制定最适合自己的运动计划？
