Question

腰很细，但是大腿和屁股有很多肉，应该怎么锻炼？

Answer 1

像这种标准的梨形身材，大部分都是学生还有白领，因为长时间的坐在那不动，导致你的下肢不能很好的运动，所以就会腿粗屁股大。

所以，想要改掉这个问题首先就要改掉久坐的陋习，就算在办公室或者是在教室也要经常站起来走动一下，拍一拍自己的大腿还有屁股。

如果你的屁股和大腿上的肉都是软趴趴的，那么你可以尝试一下做一些下身减脂的运动。比如说下载一个keep，跟着上面做一些HIT运动，跟着他一起燃烧你的脂肪，慢慢的就瘦了。

而且在运动的时候也要控制自己的饮食要少油脂少高糖这些高热量的食物，减肥是一件非常难以进行下去的事情，一定要各方面努力才行。

都说没有局部的减脂，但是可以局部的塑形，如果你腿和屁股上的肉是软塌塌的，那么你就可以选择做一些塑形的运动。

如果你是肌肉腿的话，一定要先把肌肉给打散了然后再去练习，要做好拉伸的工作，不然你的腿会越练越粗。

因为我就是那种肌肉腿，屁股跟大腿有很多的肉。刚开始练习的时候就是用筋膜球，还有泡沫轴，使劲儿的滚你的腿和屁股上的肉，使它放松下来之后，然后做一些腿部运动。

没有时间去健身房运动的可以在家里买个跳绳，每天也不用多跳，就1000~1500个左右，也就十几分钟就能运动完，真的对减脂超级有帮助。

Answer 2

这种的话要先判断你的大腿上是肌肉腿还是脂肪腿，如果是脂肪的话，就针对大腿和屁股进行肌肉方面的运动。如果是肌肉的话，那就注意在运动后进行拉伸，减少那种高强度的运动。

Answer 3

对于大腿和臀部的肉，我们主要可以通过锻炼，将其转变为肌肉，以达到瘦腿的目的，而且还可以提拉臀部！

Answer 4

别好的一种方法就是自己平躺在一个地方，然后进行蹬腿动作，骑自行车动作，这样有助于减大腿和屁股的肉。

Answer 5

可以去网上找几个专门瘦腿和瘦屁股的一些动作，反复的练习，坚持下来会有效果的，在剧烈的运动前要做拉伸动作，这样会减少我们的肌肉。