Question

各位大神，本人近一段时间睡觉老是在半夜醒来，之后就很难再入睡

Answer 1

提高睡眠质量, 试试下面的方法 1、守时 保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 ※2、定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20－30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标－－有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

Answer 2

这是有些睡眠障碍了，快速入睡方法如下：
第一：建议养成一个良好的睡眠习惯，不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
第三：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
第四：睡前需要清空杂念，最好搭配口服眠梦香，能够放松身体，减轻焦虑，帮助改善失眠，提高睡眠质量。

Answer 3

时间长了半夜睡眠质量不佳的人，白天工作状态也不好，经常没精打采的，需要借助咖啡来提神。很多人会感到困惑，为什么自己总是在半夜醒来，后就很难入睡?是哪些原因导致的?不妨一起来跟小编了解一下。

很多失眠的朋友应该都有过这样一个体验，在精神感到困倦想要睡觉的时候，如果没有及时入睡，过一段时间想要入睡似乎很难，精神一直很亢奋，没有睡意。其实人的睡眠受大脑皮层的影响，夜间人体四肢所需的供血量比较少。

因此人在半夜醒来以后，身体会优先给大脑供血，当大脑供血充足时，大脑皮层就会变得亢奋，导致人睡意全无，精神状况良好，很难再入睡。那么有哪些原因可能会导致人半夜失眠?

半夜难眠，可能是这4个原因导致，别忽视。

1、长期焦虑诱发抑郁症

随着生活节奏的加快，很多朋友在平时工作压力大，长期精神焦虑，导致神经调节功能受到影响，这个时候人就容易出现，夜间失眠多梦的情况。对于出现抑郁症患者来说，容易出现沮丧、焦虑等消极情绪，平时需要借助药物来缓解情绪，帮助改善睡眠。

2、更年期综合征，导致体内激素失调

很多女性朋友在进入更年期的时候，容易出现更年期综合征，这个时候体内的雌激素分泌不足，身体激素水平失衡，人体温度调节能力下降，就容
易出现夜间失眠、多汗的情况，对于更年期导致的夜间失眠，建议女性可以在平时多喝豆浆，来帮助调节体内的雌激素，改善睡眠质量。

3、身体气血不足，肺气受损

夜间身体多个器官会进行内循环，当人体进入睡眠状态后，内脏器官会帮助身体排毒。但是如果人存在气血不足的情况，体内血液循环就会受到影响，时间长了人体就容易出现，夜间睡眠质量下降的情况。

对于气血不足，肺气受损造成的夜间难眠，建议可以在平时，适当吃一些滋补的食物，比如桂圆、红枣等，来帮助改善体内的气血情况。

4、饮食辛辣，导致肝火旺

随着饮食习惯的改变，很多人在冬天喜欢吃一些辛辣刺激的食物，来帮助暖身子，但是对于肝脏功能异常的人来说，辛辣食物容易导致肝火旺，人在夜间容易出现口干口苦，夜间惊醒的情况。

对于肝火旺造成的夜间失眠，可以在平时注意保护肝脏，少吃辛辣刺激的食物，多喝蒲公英、菊花茶，来帮助身体降肝火。
其实人在夜间失眠通常与多个因素有关，只要找到了原因就能够有针对性的解决，平时可以适当在睡前泡脚，帮助改善睡眠情况。