Question

跑步真的可以减肥吗？

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Answer 1

作为一个六年的跑者，我负责任的告诉你，跑步是可以减肥滴，但是要看怎么跑。既然说减肥，你肯定胖了，一开始跑个千百百米，腿酸，可能会放弃，但是，停止跑步之后，相信我，马上反弹，没办法，跑完以后，腿又酸的不要不要的，看着自己那臃肿的身材，咬咬牙，坚持了一段时间，发现，体型比之前好看了，跑步也不会感觉这么累了，这时候，你要开始加码了，怎么加码，一是增加跑步距离，二是提取提速，个人建议第二种，因为你坚持跑步的这段时间，身体已经适应这个节奏，，增加提速可以进一步使身体进入燃脂心率，，至于怎么提，这就要系统的联系了，什么深蹲啦，俯卧撑，波比跳，高抬腿，还是短距离冲刺，，，还有好多好多，就到这吧。。。

Answer 2

‍‍1.不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。
2.快慢变速跑
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
3.不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。
相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
4.不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。
此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。‍‍

Answer 3

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

Answer 4

跑步减肥是可以的 但必须要加上合理饮食 如果你跑完步胃口就有可能大好 会大吃一顿 这样是没效果的 其实合理饮食会更容易减肥的 每天少吃一点饭 晚上清淡一点 早上吃好一点 每一顿不要吃撑 少吃一点零食 很容易瘦下来的
我的减肥经历一开始没有合理安排饮食晚上跑五公里 跑了两个月发现自己变瘦了一点不如说变壮了点体重到没变多少 然而我不跑步了更加看重饮食减的特别快

Answer 5

我70年的，慢跑了3年，每次跑半小时左右，刚跑的那一年，肚子平了，可稍微间断一段时间，肚子又大了，162厘米，66千克，始终保持这个体重，我也嫌弃自己的大肚子，可我尽力了，没办法，不过跑了之后，精神状态好了许多