跑步真的可以减肥吗？
跑步能让人变瘦不一定，但是一定会让人得更精神，肌肉更结实，身体更强健！能够激发自身的爆发力！
要想瘦下来，还是要管住自己的嘴，少吃多运动！合理膳食，少食油腻的东西。一日三餐正常饮食，水果合理搭配，零食避免，多喝温开水。早上吃好，中午吃饱，晚上吃好！只有晚上吃好了，才能安然入睡。能够美美的睡一觉，也是可以轻轻松松减肥的！我爱人也比较胖，一直在为瘦身而烦恼，可惜我不在他身边……
跑步
其实胖也没什么，只要身体健康，胖一胖也无妨。爱你的人，会爱你的全部！但是我还是希望他不要过度肥胖。我不希望他为减肥而心存压力，天天心焦。我爱他，我会爱他的全部！跑步确实能让人瘦下来，但是一定要科学饮食，体重不重要体型才是关键，除了跑步，有必要适当增加肌肉训练，这样能保证在相同体重下会看起来更瘦。
跑步
跑步可以说是最常见的一种锻炼方式，但恰恰也是最难坚持下去的一种运动。他的好处很多，坚持下去的人都深有体会，在很多网站都可以搜得到，在这里主要就说一说跑步和减肥的关系。当一个人感觉需要减肥的时候，一般身体已经出现这几种情况：体脂增多，身上横肉一条一条的，肚子向前凸，屁股向后冒，总之该长肉的地方没长，不该长的疯狂长，两个字：难看。
跑步
跑步是一个能最大限度调动身体器官一起工作的运动，而减肥也是需要全身一起工作的，总不能先减了脸上的在减肚子的吧，这样反而不协调了。如果能够一起减下来那才好呢。依靠跑步减肥，最应该注意的事情就是坚持，可以设定一个小目标，先从每天出一次汗为准，时间长短可以自己控制。
跑步
时间少就跑快点，时间多就慢一点。跑步注意事项和饮食健康可以从网络上查一下。坚持才是硬道理。习惯跑步之后就很难停下来的，一段时间之后身体机能会慢慢恢复，体型也会变好，一举多得。
跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。
如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。
除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发事件都有很好的帮助，你也不妨以作参考。
在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%。
跑步的误区
很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。
想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
晚上跑步结合饮食会瘦下来
会皮肤紧致线条优美地瘦下来，不用担心腿部会形成不好看的肌肉。
说一下我自己的情况，从 2017 年开始跑步，至今累计跑量 4000 km，全马个人最好成绩 3 小时 50 分钟，半马最好成绩 1 小时 43 分钟。现在每周跑步 3～4 次，每次 10 km 起步，由于上班早起，一般都在晚上跑步。
这篇内容比较长，但看完之后相信你绝对会有不小的收获。
晚上跑步是综合考虑的最佳选择
关于晚上还是早上跑步的问题，一开始我也有这个疑问，我曾经用一个月的时间尝试早上跑步，最终得出结论：
早起跑步太影响上班状态，就彻底改为在晚上跑步。
工作日晚上跑步，周末及节假日随意，遇到周末白天有活动，改成早上跑步。
早起跑步时，上午上班真的很困，开会的时候直接睡着了，太影响上班的状态，而且还需要前一天晚上 22:30 之前就得睡，不然第二天更困。
周末及节假日跑步就比较随意了。工作了五天周末总想出去嗨，这时候为了不影响出去玩，可以选择早起在早上的时间出去跑步，白天又不用上班就不用担心开会睡觉问题。
我一般有安排的话会早起跑步，跑完步把早餐带回来给还在睡觉的爱人，洗完澡吃完饭后再一起出去，这样有时间陪伴家人也不会造成家庭矛盾。
周末没有安排的话，早上多睡一会儿，晚上出去跑步也可以。晚上跑步减肥还要注意速度、时间跑步前要不要吃东西、应该用什么样的速度跑步、跑多久？很多人也都有疑问。我们展开来说。
跑步前别吃太饱晚上下班回来后，通常会很饿，这时候可以先吃一点零食垫垫肚子，千万不要吃多，也不要喝太多水，如果吃多了，跑的时候肚子里可能会翻江倒海一直想吐，或者肚子隐隐作痛只能停下来。
所以注意了，划重点：
太饿了可以稍微吃一点再去跑，但是如果吃饱，至少要在饭后 2 小时以后才能去跑步。
跑步 30 分钟以上减肥效果更好
为了减肥而跑步，那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能达到最佳的减肥效果。在跑步时，三种给你能量的物质，被人体调用的顺序是：糖原 → 脂肪 → 蛋白质。
减肥的方式可以说是五花八门，其中最被人们认同和提倡的应该算是跑步了吧，但是生活中真正靠跑步减肥成功的人却不多，这到底是为什么呢？其实这样的人忽略了很多，错误的理解只要坚持跑步就一定能成功减肥，其实不然，减肥还需要很多其他的习惯作为支撑。
原因一:跑步后吃了什么?
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟。 因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。 快跑也是锻炼肌肉的。
跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。 跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。
