我背的肉很厚,怎么才可以减掉呢??

我身上各处地方的都很结实,听说是很难减肥的,现在开始尝试用捏的方法希望可以瘦下去,还结合节食,请问还有其他更使用的方法吗,例如什么操之类的!!... 我身上各处地方的都很结实,听说是很难减肥的,现在开始尝试用捏的方法希望可以瘦下去,还结合节食,请问还有其他更使用的方法吗,例如什么操之类的!! 展开
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出颖栾怀柔
2020-04-28 · TA获得超过3714个赞
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1.
俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下:
预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。
步骤1:
收下巴,将上半身向上仰约35°。
步骤2:
再慢慢将上半身放下,回到预备动作。
按此方法反复操作,上半身抬起动作共做20次
2.
第1招:臀部屈肌拉抻
左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;
右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;
右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;
左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;
左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;
放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;
换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;
每次锻炼时,一组动作进行2次。
3.
四肢延伸
:
手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;
左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;
同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;
收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;
还原,5秒后,再做1次;
换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;
○每次锻炼时,一组动作进行10次。
第3招:平地拱桥
○平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地;
收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒;
还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束;
每次锻炼时,一组动作进行10次。
动作提示:做得对,才有效。
时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;
时刻保持背部挺直,脖颈尽量伸长;
缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;
每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;
为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。
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