晚上吃零食对身体有害吗?

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北域名医
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晚上吃零食不好。

吃零食的两个原则:

1、选择合适的时间吃零食

饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上。临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗,增加肥胖的风险;另外,如果吃完零食不刷牙就睡觉,还会腐蚀牙齿,增加龋齿的风险。无论何时吃零食,吃何种零食,都不应吃得过多,且不能替代正餐。

2、最好选择低热量、低脂肪、有营养的天然来源食品

酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁,如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等,都是比较好的餐间零食。

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扩展资料

吃零食的注意事项:

1、吃零食要注意口腔健康

经常吃含糖零食,特别是黏性甜食,容易形成牙菌斑。牙菌斑中的细菌会逐渐腐蚀牙齿,形成蛀牙。吃甜食次数越多,发生蛀牙的几率就越大。此外,长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损,形成牙齿缺损,影响牙齿健康。

因此,要注意口腔清洁,养成早晚刷牙、控制吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。

2、吃零食的量不能太多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可以选择能量较低的零食,以免摄入的能量过多。

需要注意的是,坚果好吃但不宜过量。传统的说法有“冬令进补”,很多人会在冬季买坚果吃,一方面现在天气逐渐转冷,食欲有所提高,另一方面,也是给身体补营养。

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2018/0520/c14739-30000988.html"target="_blank"title="人民网-健康吃零食避开这三个时间">人民网-健康吃零食避开这三个时间

参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n/2014/1224/c85914-26268054.html"target="_blank"title="人民网-零食也能很健康什么时间吃零食最好">人民网-零食也能很健康什么时间吃零食最好

参考资料来源:/lxjk.people.cn/n1/2019/0122/c404177-30584721.html"target="_blank"title="人民网-睡前半小时别再吃零食了!零食适量才健康不长胖">人民网-睡前半小时别再吃零食了!零食适量才健康不长胖

倪诚强婵
2019-07-25 · TA获得超过3.7万个赞
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晚上吃零食对身体的确是有害的,平时专家们都说健康的做法是一天三餐,三餐定时定量,这样对身体才有好处,晚上吃零食,变得消化不了,容易造成脂肪的生成,所以是一定会长胖的!如果真的爱吃零食,建议你在下午3-4点的时候吃一点点,做做运动,这样就不怕了!
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百度网友07f9912add
2019-08-13 · TA获得超过3.7万个赞
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控制吃零食的时间和量:
吃零食应该在两顿饭之间吃,不要在接近正餐时吃,以免影响食欲;
临睡前不要吃零食,睡前吃零食会增加胃肠负担,影响睡眠.
另外,睡前吃零食如果不注意刷牙,容易发生龋齿;
看电视时尤其注意控制吃零食的量,如果不加控制,容易不知不觉地吃进太多的小食品。
看电视多的人发胖与边看边吃零食不无关系。
专家建议的零食时间表
上午:补充少量能量较高的食品为宜,如蛋糕、饼干、花生、栗子、核桃、枣子等。
午睡后:醒后喝少量的热水,吃的零食应以水果为主。
晚饭后:不必补充什么零食,如果有条件给喝一杯牛奶即可。
合理安排零食,既增加了营养素的摄入量,又满足了吃零食的欲望.同时又不影响主食进餐量,不让零食喧宾夺主。
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过淑琴贲茶
2019-01-01 · TA获得超过3.9万个赞
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不吃为宜!睡觉前吃零食影响身体健康,对口腔也不好!
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