早起后怎样快速唤醒身体，进入「战斗」状态？
美好的早晨被认为是人生中最重要的时刻，但是很多人的早上都过得比较匆忙，忙着刷牙急着吃早餐赶着上班，匆匆忙忙间也很容忽略掉疾病发出的信号，其实早晨正是各种疾病显露的时候，千万不能忽略睡醒后的五大表现！
一、早醒且难以再次入睡
有相当大一部分人都存在早醒症状，即早晨的四、五点就恢复清醒状态，并且难以再次进入梦乡，其实早醒也是一种疾病的表现，需要警惕是内分泌失调或精神心理障碍等原因引起的，尤其是老年人早醒症状极有可能是老年痴呆的表现。
二、早晨饥饿难耐
早晨四五点醒来并且有明显的饥饿感，需要进食食物才能缓解，很多人认为这是正常的生理反应，其实应当警惕是糖尿病的表现。
三、早晨起床后头晕头痛
头晕与头痛是常见且容易被忽略的症状表现，一般早晨起床后如果感到头晕头晕，这个情况需要怀疑是血液过于粘稠或颈椎病引起的，此时大脑因血氧不足而有头晕或头痛的表现，最好尽快到医院做下颈部、头部核磁共振以及血脂等检查才可以，
四、早晨起床后四肢水肿
在前一晚没有吃宵夜或进食高盐食物的情况下，如果早晨醒来发现眼睛、四肢等有水肿的表现，而且水肿症状半小时内也未能消退，那么请你尽快到医院肾内科或者心内科接受相关的检查，需要及时排查是不是肾脏亦或是心脏疾病引起的。
五、早晨起床后有晨僵现象
所谓晨僵指的是早晨醒来后身体关节及肌肉变得僵硬且活动受到限制，这个情况通常预示着患者可能存在风湿、骨质增生等疾病问题，也可能是皮肌炎、系统性红斑狼疮引起的。
经过一夜的休息身体器官和细胞也会在早晨逐渐苏醒，但是有人早晨却过得浑浑噩噩的，这个时候不妨尝试做四件事情，能让你一整天精力充沛总并充满干劲！
首先是打开窗户深呼吸。早晨醒来后先去刷牙洗脸，待早晨的雾气消散后可以打开房间的窗帘并眺望远方，此时新鲜的空气流进房间，不妨闭上眼睛深呼吸，有助于肺部有害气体的排出，让自己神清气爽。
其次是静下心来喝杯温开水。早晨醒来后喝杯温开水是非常养生的做法，可以改善身体缺水的症状，唤醒还在沉睡的器官与细胞，还能降低血液的粘稠度，从而达到消除疲劳并降低心脑血管疾病的发病率的目的
有相当大一部分人都存在早醒症状，即早晨的四、五点就恢复清醒状态，并且难以再次进入梦乡，其实早醒也是一种疾病的表现，需要警惕是内分泌失调或精神心理障碍等原因引起的，尤其是老年人早醒症状极有可能是老年痴呆的表现。
二、早晨饥饿难耐
早晨四五点醒来并且有明显的饥饿感，需要进食食物才能缓解，很多人认为这是正常的生理反应，其实应当警惕是糖尿病的表现。
三、早晨起床后头晕头痛
头晕与头痛是常见且容易被忽略的症状表现，一般早晨起床后如果感到头晕头晕，这个情况需要怀疑是血液过于粘稠或颈椎病引起的，此时大脑因血氧不足而有头晕或头痛的表现，最好尽快到医院做下颈部、头部核磁共振以及血脂等检查才可以，
四、早晨起床后四肢水肿
在前一晚没有吃宵夜或进食高盐食物的情况下，如果早晨醒来发现眼睛、四肢等有水肿的表现，而且水肿症状半小时内也未能消退，那么请你尽快到医院肾内科或者心内科接受相关的检查，需要及时排查是不是肾脏亦或是心脏疾病引起的。
想早晨快速“唤醒”身体，4件事都能用上，不妨试试
五、早晨起床后有晨僵现象
所谓晨僵指的是早晨醒来后身体关节及肌肉变得僵硬且活动受到限制，这个情况通常预示着患者可能存在风湿、骨质增生等疾病问题，也可能是皮肌炎、系统性红斑狼疮引起的。
用点“水”来贿赂你的膀胱，不怕它早上叫不醒你。
夜里睡着的6~8个小时内，当然是无法补充水分的，但是身体在这段时间里依然持续流失水分。 尤其在冬季的夜里，因为天气寒冷，喜欢用暖气、电热毯或电暖袋来保持温度的话，更容易引起皮肤干燥。
另外，长时间不补充水分，血液黏稠度会增加，对于心血管患者来说是一件比较危险的事情。 因此通常建议人们睡前适当喝水，既可以改善皮肤干燥、补充体内缺失的水分，又降低了心梗的风险。只是，也别喝太多，毕竟起夜多了会影响睡眠。
起床困难户”睡前适当喝点水，好处就在于早上尿意来得急一些，能让你不得不离开温暖的被窝。
2.光脚踩地，当体内温度与体表温度的差值越大时，大脑的睡意也就越浅，地上的凉意会让你瞬间清醒。起床，光脚踩地，走两步才能拿到闹钟，关掉闹钟时已经醒了。
3.拉开窗帘，让阳光照进房间，因为人在黑暗的环境中，会分泌一种能提高睡眠质量的神秘激素——「褪黑素」。所以我们在起床后，要尽量多晒晒太阳，减少他们的分泌。
4.吃早餐，我们在吃早餐时越是细嚼慢咽，就越能效刺激大脑清醒。此外，细嚼慢咽还有增强记忆力的功效，有利于我们开展一天学习和工作。
5.有氧运动，如果条件允许，运动二三十分钟，我是住的地方离公司不远，每天都是快走半个小时去上班。
6.为自己泡杯茶，我每天到公司第一件事就是泡杯茶喝，茶叶能起到提神醒脑的作用，让你精力充沛的投入工作。
最后像个老妈一样的啰嗦两句，不要熬夜，早睡早起，睡眠充足白天自然精力充沛。
早晨这段时间的生活质量往往决定了我们这一天的能量的频率。有的人总是活力充沛、激情澎湃，他的一言一行、一举一动都有强大的感染力和号召力，与他在一起时，大家都会情不自禁感到快乐；而有的人总是悲观、沮丧、消极、懒惰，与他在一起时，任何人都感到莫名地压抑和不快乐。
早起就是有意识地让自己持续处在正面的能量场中。如果你的早晨是有计划的、有规律的、积极向上的，目光炯炯有神，这一天的生活也将英敬清寂。
02
根据我自己的经验，早起后如下几种选择：
洗澡
参考《晨间日志的奇迹》的「曼陀罗淋浴法」。
具体说来就是走到浴室里，然后依照脚底—会阴—生殖器—丹田—胸腺—手心—喉咙—额头—头顶—头上的顺序“为自己冲一个愉快的澡”。配合冲澡的顺序在大脑中想象颜色，从脚底开始，颜色分别是茶色—红色—橙色—黄色—绿色—白色—蓝色—紫色—光。
把沐浴换成在早上进行，能唤醒身体，成为早起的一个激发点。
做重要但不紧急的事
事情会按照重要和紧急程度分为四个象限，早上的时间就可以用来做那些重要却不紧急的事情，比如写作，阅读，冥想等。
列每天待办清单
根据“今天要做的事情”、“这个星期要做的事情”以及“这个月要做的事情”这3点，在早晨规划当天的工作任务，排出事情的先后顺序，按个放血。
日记
《晨间日记的奇迹》这本书说到，许多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士，都通过写晨间日记培养自己做事的计划性、执行力以及对未来的梦想，从而创造了自己人生的奇迹。晨间日记最大的优点，就是帮助你看清自己的内心，反省自己的行为，督促你完成计划、达成目标。
①行为记录：昨天一天做了什么事情，完成了哪些目标，哪些目标是未完成的，紧接着制定明日的规划。
②心态记录：在做事过程中心态的起伏变化，哪些是积极心态——继续保持，哪些是消极心态——寻找方法解决或规避。
③思想记录：通过一些事情对生活或是事业的想法和感悟。
03
在我的「每周纲领」中，早起是日常项目。
1.1 Objective: 以“四点早起”为突破口，养成高能量姿态
KR1: 早睡：完成3次9:30上床。
KR2: 早起：完成3次早上4:00起床，打造属于自己的早起程序。
KR3:以“布道”等创造性活动开启一日之计：早起发知乎想法3次，完成公众号发文2篇。
主动分享你所热爱的东西，将自己热爱的东西列个清单，用热情去引导活动，用爱好与朋友互动。当一个人在沉浸地创造的时候，是他内心最接近神的时候。
KR4:通过跑步「刷新」工作状态：跑步是提升效率最有效的方法之一，每天傍晚十几分钟的跑步就能够刷新我的工作状态。最直接的作用就是对精力的补充。跑完一个 3 公里后，整个人就像被「重置」了一样，之前脑子里乱七八糟的缓存统统被清空，又有精力进行下一轮工作。
KR5: 完成1次Mark Williams的三步呼吸空间练习，然后带着这份拓展的觉知，与更大的世界、更深的自己相联结。
首先，进入放松的状态，并深呼吸。
第一步:问自己，我现在体验到了什么?尽可能的留意你头脑中的念头。此刻有什么样的情绪升起?对这些情绪开放客观的对待，不管它是愉悦、中性还是消极的。你的身体感受又是怎样的?
5秒钟静默……
第二步:请集中所有的觉知，将注意力放在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上……
25秒钟静默……
第三步:将你对呼吸的觉知拓展开来。除了感受呼吸给腹部带来的感觉之外，也感受身体的整体感，如你的姿势、你的面部表情、你的胸部、你的腹部、你的臀部、你的双手……从内心去感受这些……
现在，尽可能的将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天里的每一个时刻，无论你在何处，无论接下来你要做什么，让这样的觉知自然的展开……
参考：早起通过冥想与跑步，从天地借出一团元气；晚上，通过跑步与冥想，归元。
日久天长，这种因自律而带来悍勇强毅之气，会给你带来一种浸入骨髓的优越感。那种感觉就像苦行僧式的自修，在举世滔滔之际，能够独有一片世界外之世界。
经过1番跑步+1番读书+1番日课看板，你会觉得自己是此时此刻的主宰，独与天地精神往来。
