Question

如何在家科学健身？

Answer 1

其实科技健身你最好有一个健身软件，不管是keep还是别的什么都可以然后其次呢就是你要健身的话，你必须要。因为合理就是说不要过度，也不要不打量，不打量没什么效果，过度了可能会伤身体。然后呢就是要适当，要先明确你要练什么部位，也可是全身的要锻炼，这样就可以去正确的，科学的坚持了。

Answer 2

在家也能科学健身，一起开始吧
在家健身的方法
▼
1. 俯卧撑
说明：双手与肩同宽支撑，两脚打开与肩同宽，保持一个基础平板支撑姿态。从头部到臀部保持一条直线，脖子保持正直，与两肩连线垂直。当你屈肘的时候，记得尽量将手肘贴近身体。
避免：臀部下垂或者撅起来；头倾斜或者缩进去；两肩耸的要贴到耳朵。
▼
2. 平板支撑
说明：两手与肩同宽（或略宽于肩）支撑，收紧臀部。保持从头顶到脚尖为一条直线。下颌内拢，紧盯地板。
避免：臀部下垂或者撅起来；抬头；不坚持。
▼
3. 仰卧桥式挺臀
说明：仰卧，双脚放平，打开，脚尖绑紧，膝盖弯曲，收腹，脚后跟贴着地面回缩并借力抬起臀部。
避免：不收腹；臀部抬得过高使得身体无法保持正直。
▼
4. 蜘蛛刺突
说明：由俯卧撑最高位开始，抬起右脚并保持腿部平直的伸展开去，脚部绷紧落地。另一侧重复相同动作。在恢复原始姿态的时候记住保持平板支撑姿态。
避免：肩乱晃；臀部下垂或者撅起来。
▼
5. 开放式平板支撑
说明：从平板支撑基本姿态起势，用右手轻触左肩，将手收回原位。另一侧重复同样动作，在恢复原始姿态的时候记得使用核心力量并且收臀保持平板支撑姿态。
避免：转移重心。
▼
6. 深蹲
说明：两脚开立与肩同宽，双脚角度打开以可保持平衡为宜，挺胸，向前并略略向上看，保持膝盖与脚指尖连线平行，尽最大可能深蹲。
避免：膝盖越过脚指尖；膝盖内扣；提踵；将重心全部压在脚指尖上。

Answer 3

健身前要先热身，把筋骨活动开，然后根据自身情况选择运动类型，在家可以练瑜伽，做俯卧撑，仰卧起坐等。

Answer 4

要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

Answer 5

在家科学健身，可以做瑜伽，伸腿拉伸，仰卧起坐，静坐声呼气，这些都可以在家科学健身。