练啦两个月的散打,所有招式都会啦,最看好鞭腿,怎么才能让鞭腿更厉害?
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练了五年多散打了。
不是很清楚你两个月的散打是在每周课的培训班还是假期培训班还是自己练习的
老实说其实两个月的时间很短的 散打的招式很简单所以掌握起来并不难关键在于运用
即便是社会上的培训班是远远不够的 但是倘若是自己看书看视频的话更是事倍功半
希望能长久的坚持下去 最好能多打实战这个才是对你最有帮助的
散打的鞭腿在于速度和力量
速度的话最为简单的一个方法就是原地快速做鞭腿的踢腿动作 未必要做的相当完整 但是频率一定要高 例如10秒快速鞭腿 这个是最为简单的一个方法
力量方面因为鞭腿是以腰部为轴 腰部的力量也是很重要的 具体的锻炼就是仰卧起坐了
腿部其实最好的就是跑步
快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
这个是初三的时候的锻炼计划 你可以拿去参考下
更为主要的是每天的锻炼 当初在大学社团的时候基本是早上五点半到七点半练习晚上五点到八点练习加实战 主要的是在于坚持，有时候对自己狠些才会有成效。
希望能对你有所帮助
不是很清楚你两个月的散打是在每周课的培训班还是假期培训班还是自己练习的
老实说其实两个月的时间很短的 散打的招式很简单所以掌握起来并不难关键在于运用
即便是社会上的培训班是远远不够的 但是倘若是自己看书看视频的话更是事倍功半
希望能长久的坚持下去 最好能多打实战这个才是对你最有帮助的
散打的鞭腿在于速度和力量
速度的话最为简单的一个方法就是原地快速做鞭腿的踢腿动作 未必要做的相当完整 但是频率一定要高 例如10秒快速鞭腿 这个是最为简单的一个方法
力量方面因为鞭腿是以腰部为轴 腰部的力量也是很重要的 具体的锻炼就是仰卧起坐了
腿部其实最好的就是跑步
快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
这个是初三的时候的锻炼计划 你可以拿去参考下
更为主要的是每天的锻炼 当初在大学社团的时候基本是早上五点半到七点半练习晚上五点到八点练习加实战 主要的是在于坚持，有时候对自己狠些才会有成效。
希望能对你有所帮助
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实战发挥出来了 才能体现厉害不厉害，要杀伤力还要爆发力和 速度，自身的抗损伤能力也需要加强，比如拿木棍滚脚踝关节上至脚背 跪地上双手撑地 双脚脚背交替击打地面
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爆发力 然后借助重心的转移和腰部力量
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每天踢个三百次
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