Question

坚持哪些动作可以进行完美塑形美腿？

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Answer 1

仰卧空中脚踏车、仰卧抬腿、侧卧踢腿、蹲起、弓步蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸等。

Answer 2

平时多练习瑜伽动作，比如金鸡独立，卧蝴蝶式，鱼式等，多进行有氧运动，饮食上以清淡为主，不吃过油过辣的食物。

Answer 3

运动后，尤其是长时间的有氧运动后，一定要坚持拉伸，拉伸动作要到位，时长要有保证，这样可以避免肌肉腿，也可以让腿部线条看起来更美。

Answer 4

最简单的就是靠墙延伸，躺在床上将腿靠在墙上。练形体，先要减脂，多做有氧拉伸运动，练习瑜伽，配合饮食，真的，长期坚持。

Answer 5

第一换腿蹲马步，左腿向前跨出30厘米，右腿置于后方，保持我们的腰部，挺直眼睛平视前方，然后慢慢往下蹲，感觉到我们的膝盖和地板快要接触，即可停止。保持这个动作半分钟后换腿。第二部向后抬腿，趴在瑜伽垫上，手肘和膝盖撑地，然后后踢腿，左右腿各踢五分钟。第三步弓箭步压腿，左腿向前迈出，双手放在左腿膝盖上，右腿往后脚尖撑地，然后，往下压左腿，半分钟后换腿