身上都瘦了，但是小肚子还是减不掉是为啥？
很多人看起来不胖，胳膊腿瘦的像干柴，可肚子却鼓鼓囊囊的，怎么减也减不下去。
就算穿上紧身衣，从侧面看，圆圆的小肚子，看起来醒目又扎眼。
暴突的小肚子，不仅影响身材体型，可能还会带来很大的健康隐患。减掉小肚子很重要？如何减掉那点小肚子？
小肚子，可能藏着大隐患
人体的脂肪按分部情况，可分为2类，一类是皮下脂肪，位于皮肤正下方，能为人保暖、供能，较容易流失。
另一类是内脏脂肪，位于腹部深处，储存在腹部器官（比如胃、肝和肠）周围的空隙中。
内脏脂肪（黄色）；皮下脂肪（红色）
很多研究发现，内脏脂肪比皮下脂肪要危险得多。
内脏脂肪过多，会增加很多疾病的风险，比如，高血压、心脏病、痴呆症、癌症等。
即使通过吸脂手术去除30磅皮下脂肪，如果体内仍有大量内脏脂肪，也并不会改善血压和胰岛素敏感性。
可见，内脏脂肪才是很多疾病的主要原因，如果不把它消灭掉，把腰围减下来，就算看着瘦，可能是个假瘦子，实际健康状况，跟大部分胖子的体质没什么分别。
男性腰围大，前列腺癌风险更高
最新研究发现，前列腺癌风险与男性腰围密切相关，而与BMI值无关。
研究调查了英国218,225名没有患癌的男性，对他们进行了长达10年的监测，观察他们的体重指数（BMI）、脂肪比、腰围和腰臀比。
结果发现，腰围超过40英寸的男性，死于前列腺癌的风险要比35英寸的高出35%。
腰臀比（另一项衡量腹部脂肪含量的指标）在前25%的男性，比后25%的男性死亡率高出34%。
即使将受试者的病史和生活方式等因素都考虑在内，这种风险也保持不变。
还有，研究人员也发现，BMI与前列腺癌之间并没有任何明确的联系。
也就是说，如果一个男性看起来很胖，但他大部分脂肪是在腿上或胳膊上，而不是腹部，那他的危险程度也相对比较低。
研究人员Perez-Cornago博士说：“腹部脂肪是最危险的脂肪，这种脂肪分布在重要器官周围，它与代谢和激素功能紊乱有关，这可能在前列腺癌的发展中起了作用。”
为什么内脏脂肪很可怕？
与皮下脂肪不同，内脏脂肪本质上，可以看成是一种内分泌器官。
它具有代谢活性，能分泌化学物质，这些物质会干扰激素，导致饥饿、体重和情绪的变化，还可能引起炎症。
当体重正常时，脂肪细胞的分泌物有积极作用，比如，调节胰岛素，调节食欲。
然而，当脂肪细胞变得更多更大时，问题就出现了。
我们可以把内脏脂肪看成这种明胶，把果肉看成人体内脏器官。
脏器之间本来需要的脂肪并不多，只需要少量内脏脂肪起缓冲作用，以免脏器受到颠簸的伤害。
由于饮食不当，很多人的内脏周围都积聚了过多的脂肪，变成了这样子▼。
这种情况下会发生什么？
很多重要器官都被内脏脂肪包裹着，它们会通过释放化学物质，增加炎症风险。
长期下去，还会升高血压，影响心血管系统，进而产生一系列的炎症性慢性疾病。
研究发现，冠心病的发病率与腰围增加之间有直接的关系，女性腰围每增加2英寸，患病风险就会增加10％。
根据《新英格兰医学杂志》上的一项针对35万人的调查结果，即使体重正常，腰围过大也会使早逝风险增加一倍。
在亚洲，很多老年人，全身看着瘦，但是肚子大，内脏脂肪多，心脏病很严重就是这个原因。
内脏脂肪威力这么大，我们如何判断，自己的内脏脂肪是否过多呢？
怎么判断内脏脂肪多少？
如果要精确测量内脏脂肪量，需要去医院做CT扫描。
一般来说，有一些简单的方法，可以粗略估计内脏脂肪的含量。
比如，观察你的腹部，如果它明显是突出的，那很可能就是内脏脂肪太多了。
也可以测腰围或腰臀比，根据哈佛医学院的数据⑤
小科普，腰臀比怎么算？
腰臀比是腰围和臀围的比值 用卷尺测量腰围，臀围(臀部最宽的部分)。最后，腰围除臀围，就是腰臀比例。
如果男性腰围超过40英寸，女性腰围超过35英寸，内脏脂肪过多的风险就很高。
哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？
在生活中，哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？
→常吃甜食和精致主食
很多人爱吃甜食，有糖瘾，饼干、奶茶天天不离手。
普通白糖和很多甜味剂中都富含果糖，白砂糖中含50%的果糖，高果糖玉米糖浆含有55%的果糖。
在一项为期10周的对照研究中，肥胖人群摄入25%（热量占比）的加果糖的甜饮后，胰岛素敏感度降低，腹部脂肪增加。
在超重/肥胖人群中，饮用果糖甜味饮料（而非葡萄糖甜味饮料）会增加内脏脂肪和脂质，并降低胰岛素敏感性。
→经常喝酒
经常喝酒的人肚子都很大，就是因为，喝酒很容易导致腹部脂肪的堆积。
研究发现，与不喝酒的人相比，每天喝酒>20g的人腰围更大。
→反式脂肪吃太多
反式脂肪在各种加工食品中太常见了，饼干、方便面、面包、人造黄油、精炼植物油等，举不胜举。
反式脂肪会引起炎症，特别容易导致腹部脂肪堆积。
在一项为期6年的研究⑧中，2组猴子摄入同样的热量，但喂养8%反式脂肪的猴子比喂养8%单不饱和脂肪的猴子，腹部脂肪多出33%。
（反式脂肪饮食可诱发猴子的腹部肥胖和胰岛素敏感性变化）
→蛋白质吃太少
大型观察性研究表明，吃蛋白质最多的人，腹部脂肪过多的可能性最小。⑨
（优质蛋白质的摄入与腹部脂肪成反比）
→长期失眠、焦虑
如果人长期处于一种高压状态下，无法放松下来，身体分泌大量的压力激素——皮质醇，也会直接导致腹部脂肪的堆积。
由压力引起的失眠也会导致体重增加，包括腹部脂肪堆积。
此外，人体激素的改变也会导致腹部脂肪的堆积，这也是很多更年期妇女体型变化的重要原因。
内脏脂肪怎么减？
如果你怀疑自己内脏脂肪量已经严重超标，那下面这些方法赶紧做起来吧，亲测有效。
→少吃点米面糖，低碳饮食
首先要做的，就是改变饮食习惯。
少吃精制米面糖和反式脂肪，多吃一些好的脂肪和蛋白质，如肉类、蛋类。
让你的身体适应『脂肪供能模式』，燃烧脂肪生成的酮体，不仅能为身体供能，还能抑制饥饿感，有效降低食欲。
在一项为期8周的研究中，低碳饮食组比低脂饮食组多减了10%的内脏脂肪。
操作过程中，尤其要减少果糖和反式脂肪的摄入量，少喝包括纯果汁在内的甜饮，少吃含精炼植物油的加工食品。
→轻断食，饿一饿自己
研究发现，间歇性断食可以为身体和大脑带来很多好处，包括减少内脏脂肪，增加脂联素水平。
→空腹高强度训练（HIIT）
如果运动得多，吃得也多，那你就只是在燃烧自己吃进去的热量。
空腹训练，能加快燃烧脂肪，燃脂效果更好。
训练强度要看自己的身体的适应性，让身体慢慢适应，避免低血糖出现，也不要把自己整得太累，一开始训练强度低一点，会更安全。
→学会放松，睡好觉
很多时候，腹部脂肪是压力激素导致的。
这种情况下，就算你吃得少，吃得健康，也经常运动，只要压力还在，就无法消除腹部脂肪。
如果你有这个问题，放松就是减肚子最有效的方法。
可以通过社交、倾诉、听音乐、运动等方式舒缓压力，也可以多出门晒晒太阳，一个人长期独处很容易产生抑郁情绪。
很多人辛辛苦苦减肥，最后，哪儿哪儿都瘦了，就剩一个小肚子一直减不下去。
小肚子大，很可能是内脏脂肪堆积导致的，与皮下脂肪相比，内脏脂肪更危险。
它覆盖在很多重要器官上，可能会干扰它们的正常功能，促进癌细胞的生长。
为什么有的人容易长小肚子，有的人就不容易？
这可能由遗传导致的，每个人皮下脂肪库的容量不一样，一旦这一部分脂肪存满了，身体就开始储存内脏脂肪。
很多不良生活习惯也会导致内脏脂肪堆积，比如，嗜糖，嗜酒，蛋白质吃太少，反式脂肪吃太多，以及长期处于压力状态下等。
要想减去小肚子，我们应根据自身情况采取相应的措施，通过改变饮食习惯，轻断食，空腹训练等来对症下药。
腹部脂肪有时只是由压力引起的，这种情况下，再调整饮食都没用，只有学会放松下来，才能看到成效。
