Question

有人知道蛋白粉在运动前喝还是运动后喝好么？

Answer 1

蛋白粉在运动前吃和运动后吃都可以，蛋白粉和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量；运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人体的吸收利用率比较高，运动后，特别是无氧运动、力量性运动之后，可以使肌肉快速生长。蛋白粉具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同时还有助于肌肉成形。另外，还可以增加人体免疫力，对于人体抵抗病原体，包括细菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋白粉的用量最好在专业人士的指导下进行，不可贪多，不然，过量蛋白会增加肾脏负担。
目前研究没有明确指出蛋白粉运动前服用好，还是运动后服用好，但是大多数研究建议蛋白粉在运动后服用，一般在运动过程中，肌肉纤维会有一定的破坏，运动后30分钟左右，是肌肉合成和恢复的最佳时机，在这个时间服用蛋白粉，可以及时补充肌肉恢复需要的蛋白质。做运动之前也可以适当服用一些简单的碳水化合物饮料补充能量也是可以的。
建议蛋白粉是运动后立即吃。在运动之后，体内的血液循环增快的，肌肉的血管是扩张的，立即补充蛋白粉，有利于促进肌肉的营养，改善肌肉的代谢，促进肌肉的生长，改善肌肉的力量和围度，尤其是做平板支撑，杠铃，哑铃，扩胸等抗阻运动之后。锻炼身体包括有氧运动，抗阻运动和柔韧性运动，人每天的蛋白质需求是增加的，每天需要1.5到2.0克，蛋白质每公斤体重每天。

Answer 2

蛋白粉还是在运动后喝的，一般都是运动后半小时后喝蛋白粉的。

Answer 3

蛋白粉应该是在运动后喝比较好，有一个帮助到恢复流失体力的作用。
因为有研究表明，运动后两个小时内摄入高质量的蛋白质（例如肉类、鱼类、蛋、乳制品、黄豆），或者蛋白质和碳水化合物组合，可以增强肌肉的修复和生长。当你在运动完后没有时间吃饭而又急需蛋白质的时候，蛋白粉兑点水搅一搅就很方便。
比如我每次跑步之后都会补充一些汤臣倍健蛋白粉，温水冲调好了之后就慢慢喝，也不能因为太累而喝太快，主要还是为了恢复自己消耗的体力。