Question

有哪些好习惯，有助于慢慢提高人的睡眠质量？





Answer 1

高质量的睡眠

高质量的睡眠也被称为“黄金睡眠”，解除疲劳的作用尤为明显。人经过深度睡眠后，会觉得神清气爽，不困倦！

如何召唤深度健康睡眠？

首先分清自己属于什么睡眠类型。人生而不同，有的人一天睡5个小时就够了，有的人睡10小时还不满足，所以获得优质睡眠第一步，先区分是哪种睡眠类型的人，才好对症下药！早起型：早上睡到自然醒，不需要闹钟；晚上早睡早起，通常11点就上床睡觉，早上七点就能起床；可以欣赏清晨风光，享受早晨；晚睡型：需要闹钟叫醒；不吃早晨；不上班的日子，喜欢晚睡；白天还需要午睡1小时以上。

提高睡眠质量的建议：

①周末不要睡懒觉，因为整个星期都在调整自己的生物钟适应工作的需要，但是一旦周末就恢复老样子！周一就很痛苦了！上班时就会忍受更难熬的时差！

②固定起床时间。遵循日出而作，日落而息的规律。晚上尽量少熬夜，如果由于工作需要，熬夜了！通常我们的做法是关闭第二天的闹钟，或者往后延迟几小时。其实这样的做法是错误的，这样会破坏生物钟，正确的做法是保持原来的节奏，该起床就起床，通过第二天的午睡弥补回来！

③平时不要过度饮用刺激神经的咖啡，饮料。只在有需要的时候使用。

④失眠时，把心情放松。一个晚上的失眠不会太糟糕，避免连续几天睡眠不足的情况就可以了。（跟投资一个理：允许犯几次小错误，不犯大错误就能赚钱）失眠时可以听一些舒缓的音乐来缓解心情。

⑤睡前可以喝杯牛奶

⑥睡前一小时，关闭电脑，手机设备。避免蓝光摄入过多引起褪黑素分泌过少，无法睡眠！如有紧急工作要处理，应该把屏幕调成暖色调，既能护眼，又能把失眠的风险降到最低。

⑦营造静谧的睡眠环境，如果旁边有人说话，可以放一些自然的音乐掩盖掉说话声，告诉大脑该睡了！

Answer 2

经常泡脚、睡前梳头、睡前散步、睡前做眼保健操可以慢慢提高人的睡眠质量，因为这些行为可以促进血液循环，能够消除人体疲劳，缓解身体疲劳，可以使人更好地睡眠。

Answer 3

睡前梳头能够调节全身的经络。睡前伸懒腰。做一些实用的养生操，睡前推腹，开胃健脾，补肾养心。睡前敲胆经，能够活血排毒，清除体内的垃圾。睡前泡脚有助于睡眠。

Answer 4

第一、可以睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担
第二、可以睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡，
第四、睡前可以热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉