Question

平时应养成什么习惯才能有效的提升睡眠质量？

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Answer 1

睡眠对于我们人体来说是非常重要的，因为只有得到充足的睡眠，我们的身体才会更加健康，在工作中我们才会更加有精神，睡眠不充足的人经常都是有气无力的。我们经常都说美容觉，睡觉也有助于美容，当你的皮肤得到了充足的休息自然会荣光满面的，不然的话就是皮肤暗沉有黑眼圈，整个人都会老气很多。所以我们平时就要养成好的生活习惯帮助我们拥有高质量的睡眠。

一：按时作息。

我们每个人的身体其实都是一个生物钟，当你的身体形成一个作息规律的话，那么每天自己到了这个点就有困意了，到了该起床的时候都不用闹钟，自己就可以起塌裤来。所以这就需要自己能够按时的作息，先养成一个好的生活习惯，每天晚上定时定点睡觉，早上几点起床，久而久之，自己的身体就会有记忆。

二：按时锻炼。

按时的锻炼能够唯衫激帮助我们强身健体，尤其是对于一些年轻的上班族来说，每天坐在办公室里面，长时间的话是有害自己的身体健康的。所以说在下班之后可以锻炼半个到一个小时的时间，缓解一天的疲乏，而且锻炼也能够提升我们指袜的睡眠质量，当你运动完再睡觉的时候你会发现自己睡的很香，整晚无梦。

三：睡前洗热水澡。

不管是在炎热的夏天，还是在寒冷的冬天，晚上上床之前先冲个热水澡，可以帮助我们缓解身体上的压力，放松肌肉，这个时候再睡觉会非常的舒服。所以可以养成睡前洗个热水澡的习惯，既干净又舒服。

如果说睡眠不好的话会对我们的身体造成影响，轻则精神萎靡，重则有损健康，所以说日常的时候就要养成一个好的睡眠习惯，要知道能够不失眠，好好的睡一觉这是一件很幸福的事情。

Answer 2

一定要保持哗手良好的生活作息，这样才可以让自己的睡眠有质量乱则嫌，一定要注盯宴意休息，注意保养，可以通过锻炼的方式调整自己的睡眠质量。

Answer 3

最好是要早点休息，十一点之前入睡最为合适，然后睡前可以喝牛奶有助于睡眠，不要吃过多乎档碧的夜宵，最好不要吃，在岁举安静的地方休息，蠢宽保证睡眠质量。

Answer 4

规律的作息生活习惯，有了这样的习惯，才能够让自己有更好的一个睡眠质量，一般都不会干扰到自己的睡眠。