怎样增加深度睡眠时间?
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提高深度睡眠时间的方式主要包括:
1、规律作息,避免熬夜,从而增加深度睡眠时间。正常人一晚的深度睡眠比例大约为15%到20%。如整晚睡眠为7~8小时,深度睡眠在1到1个半小时较好。从整个睡眠时间来看,前半夜的深度睡眠一般较多,即11点到1点。且中医认为,子时养胆气,子时(11-1点)的深度睡眠较多。故建议在亥时(9点到11点)上床,在11点到1点进入深睡眠的状态,特别应避免在后半夜睡觉。
2、若出现严重失眠的情况,睡眠维持困难,且经多导睡眠监测发现慢波睡眠(深度睡眠)缺乏。应及时就医,可在医生的指导下,适当应用一些具有镇静催眠作用的抗抑郁剂,来增加深度睡眠时间。
1、规律作息,避免熬夜,从而增加深度睡眠时间。正常人一晚的深度睡眠比例大约为15%到20%。如整晚睡眠为7~8小时,深度睡眠在1到1个半小时较好。从整个睡眠时间来看,前半夜的深度睡眠一般较多,即11点到1点。且中医认为,子时养胆气,子时(11-1点)的深度睡眠较多。故建议在亥时(9点到11点)上床,在11点到1点进入深睡眠的状态,特别应避免在后半夜睡觉。
2、若出现严重失眠的情况,睡眠维持困难,且经多导睡眠监测发现慢波睡眠(深度睡眠)缺乏。应及时就医,可在医生的指导下,适当应用一些具有镇静催眠作用的抗抑郁剂,来增加深度睡眠时间。
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促进睡眠的最好方法就是早起,建议每天早晨四点起床,起床之后学习一个小时,锻炼一个小时,然后洗脸、刷牙,进行早餐,早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右,下午适当补充水分,傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼,每天晚上十点进入睡眠。
患者不论困不困,都要全身心地躺在床上,如果不能马上入睡,建议保持一个安静的睡眠环境,放上安眠音乐,或者是睡前瑜伽一个小时,持续21天,就可以明显的促进睡眠。
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促进睡眠的最好方法就是早起,建议每天早晨四点起床,起床之后学习一个小时,锻炼一个小时,然后洗脸、刷牙,进行早餐,早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右,下午适当补充水分,傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼,每天晚上十点进入睡眠。患者不论困不困,都要全身心地躺在床上,如果不能马上入睡,建议保持一个安静的睡眠环境,放上安眠音乐,或者是睡前瑜伽一个小时,持续21天,就可以明显的促进睡眠。
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人每天睡眠时间为6到9小时,睡眠障碍包括入睡困难,深睡眠时间不足,早醒。
睡眠维持期分为浅睡眠和深睡眠。
提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量,日常生活上应营造适宜的睡眠环境,睡前适当泡脚,日常中可以坚持适当的体育锻炼。
药物上可加用维生素B1,谷维素调节植物神经治疗,右佐匹克隆,舒乐安定或劳拉西泮,唑吡坦类等改善睡眠治疗,效果欠佳者可加用帕罗西汀,奥氮平,多利平,米氮平等抗抑郁药物联合治疗。
睡眠维持期分为浅睡眠和深睡眠。
提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量,日常生活上应营造适宜的睡眠环境,睡前适当泡脚,日常中可以坚持适当的体育锻炼。
药物上可加用维生素B1,谷维素调节植物神经治疗,右佐匹克隆,舒乐安定或劳拉西泮,唑吡坦类等改善睡眠治疗,效果欠佳者可加用帕罗西汀,奥氮平,多利平,米氮平等抗抑郁药物联合治疗。
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规律作息,避免熬夜,从而增加深度睡眠时间。正常人一晚的深度睡眠比例大约为15%到20%。如整晚睡眠为7~8小时,深度睡眠在1到1个半小时较好。从整个睡眠时间来看,前半夜的深度睡眠一般较多,即11点到1点。且中医认为,子时养胆气,子时(11-1点)的深度睡眠较多。故建议在亥时(9点到11点)上床,在11点到1点进入深睡眠的状态,特别应避免在后半夜睡觉。
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