Question

关于举重训练，你有什么新颖的锻炼方法？





Answer 1

美国四大联盟：篮球、棒球、橄榄球、冰球的体能教练，都会教授运动员举重动作。举重动作可以帮助运动员，更好地结合爆发力、全身力量和灵活性。 举重项目对运动员的耐力训练也是不可忽视的，良好的耐力是大负荷训练后加速恢复的重要前提。良好的耐力素质有助于运动员更好克服在训练和比赛中出现的疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好的成绩。

呼吸能力对耐力训练十分重要，呼吸的作用在于摄取发展耐力的必要氧气。机体摄取氧气是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度实现的。在训练中应培养运动员以加深呼吸深度供氧的能力，并注意培养运动员用鼻呼吸的能力。同时还应加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练。呼吸节奏紊乱，必定会导致节奏的破坏，使能量物质的消耗增加，不利于耐力水平的提高。

举重运动员主要发展肩部、腰部、腿部、踝关节及足背等关节的柔韧性，发展柔韧素质的技术动作很多，主要可分为徒手练习、器械练习等多种形式。举重运动项目对运动员的柔韧素质也有较高要求，发展柔韧素质发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美协调，而且能相对加大动作的力量，减少受伤的可能性。   

在举重项目中，要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变，快速敏捷的反应速度、高度的自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。例如举重运动员在挑战自己的极限重量时，在试举过程中因重量过大而使动作变形，运动员此时要对此作出灵敏的反应，以免受到损伤。因此，灵敏素质的训练极为重要。发展灵敏素质的游戏方法很多，如各种应答性游戏、追逐性游戏、集体游戏等。

Answer 2

锻炼方法就是应该把所有的力量，都集中到自己的手臂上面，在前期的时候可以去选择一些重量比较轻的，然后一点一点的增加重量，挑战最重的。

Answer 3

我觉得可以通过跑步，跳绳，做仰卧起坐，游泳，做俯卧撑的锻炼方法来进行举重训练。因为这些方法都是很好的锻炼方法。

Answer 4

可以练肌肉的协调性，多练习臂力，可以举重，锁定好姿势，然后进行深蹲，尽量降低重心，这样的方法比较新颖。

Answer 5

我觉得我们可以通过跑步，游泳，做仰卧起坐，做俯卧撑和爬山的锻炼方法来进行举重训练。