如果有焦虑症，该如何缓解？
焦虑症这个疾病的发病原因比较多，和人的性格有着极大的关系，有的人性格比较内向，经常不爱说话，不容易表达自己的情绪，这样很容易患有焦虑症，有的人如果是一种完美主义的性格倾向，有焦虑症的几率是比较大的，所以焦虑症是会受到性格方面影响的。和缓解焦虑症呢？
自我放松
要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。
增加自信心
缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。
自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。
音乐疗法
音乐是很多人都喜欢的，得了焦虑症的患者也可以通过音乐来改善自己的情绪，找到内心的平静。建议听一些舒缓的音乐，可以闭着眼欣赏，让自己处于舒服的环境中。听音乐的时候一定要专心，不要去想别的事情，只是把自己的注意力放在音乐上，慢慢就会感觉到宁静的氛围。音乐对于消除焦虑情绪，稳定心态很有作用。
药物治疗
之所以把药物治疗放在后，是因为轻度的患者并不需要吃药，一般都是中度或者重度的患者需要吃药。药物多数是一些起到安神作用的成分，必须要在医生的指导下使用。
曾是多年的焦虑重度用户（非专业意义上的“焦虑症”）。分享两个自我疗救的有效思路，很容易操作。认真贯彻，一定是有用的。
避免陷入过度沉思
1、我很差劲，我比不上其他人，我配不上、也得不到我想要的东西；
2、我很恐惧，我害怕我考不上/找不到工作/就这样度过一生；
3、我很后悔，我痛苦于自己曾经浪费的生命、伤害别人和被人伤害的自己；
4、 我很无奈，很多事情我无力改变。
①过去发生的那些耻辱、遗憾、痛苦，如何才能坦然接受、不再焦虑
但是，对于焦虑，我们当然不可能永远避开它。我们怎样才能让过去发生的那些耻辱、遗憾、痛苦，成为自己可以接受的事情呢？到底怎样做，才能“有脸见自己”，这关系到我们对自己作为一个整体的人的接纳。
直面迷障，才能真正解决问题。对于焦虑，你所需要直面的方法是：对其进行倾诉、描述和分析，言语或文字的形式皆可。具体来说，对焦虑的事情进行总体的描述，具体分析因果关系。遵循的模式为：abc（具体指：行为，情感和分析），先描述深刻影响了自己的痛苦事件，接着描述你所受到的具体影响，然后对其的前因后果进行抽丝剥茧地分析。
分析这一步至关重要，它意味着对生命中那些沉痛的过往进行积极的诠释。对焦虑进行分析的目的，是将“坏”事情叙述成一个“好”故事：“坏”事就是“坏”事，我们无法改变，但我们需要把“坏”事描述为之后发生的“好”事的原因，为两者建立因果关系。
“塞翁失马，焉知非福”就是最形象的例子。
②对于当下以及未来的焦虑，如何减轻
我的方法是，告诉自己：既然命运中必须有此番遭遇，好，没关系，那就经历一下好了。（记住这句话，很有效）
当我们正在经历可怕的事情时，通常，是看不到这之后的积极面的，即使告诉了自己会有好事发生，也不可能相信。Tal说：“Things just happened，you don't have any other choice but accept。”“我们必须要有可以接受纯粹坏事的勇气”（来自评论区第2页的时哈克）。
既然命中该有此番遭遇，那就经历一下好了。——冷冷·高
配合坚持跑步和冥想，对于当下及未来的焦虑，会减轻很多很多，人会平和、勇敢起来。
嗯…看完了之后，做才是最重要的。请去做。会好起来的~加油！
