怎样吃长不胖?

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桐歌来了
高能答主

2021-11-09 · 致力于成为全知道最会答题的人
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第一,要吃一些低热量而饱腹感强的食物

吃什么呢?可以在大餐前吃啃两个鸡腿或鸡蛋,不吃皮,只吃肉,如果是油炸的鸡腿,就把油炸那一层去掉。这是最简单有效的方法。没有鸡腿怎么办? 有很多可以替代的,比如吃几个鸡蛋茶叶蛋或者牛肉干等等,一句话就是吃蛋白质含量高的食物,这类食物非常有饱腹感,消化也比较慢,热量也比较低。

第二,吃的时间也很重要

在聚餐前1-2个小时吃效果比较好。蛋白类的食物,在胃里停留的时间是2-3小时。人的饥饿感主要由胃内容物的排空和血糖水平的高低影响。胃排空了,胃内感觉到空空的,就会传递饥饿感给你知道,让你去吃东西,如果胃壁感受到食物的充盈积压,就会发出信号告诉你,现在吃的够饱了,让你停下来不要再吃,所以保持在大餐前胃里还有东西,就不容易感觉饿,也不容易有食欲。太早吃了,消耗完了,也会有饥饿感,效果会打折。

第三,喝酒前后要记得加些食物

聚餐少不了喝酒助兴,但是酒精摄取过量可能容易酒醉,甚至失态更扫兴,短时间摄入很多酒精还会导致过快摄入了过多的热量。

其实想要减少酒精摄入的速度,有一个非常简单的小方法,就是在喝酒之前,先喝一两杯酸奶,然后在喝酒的同时也要多喝温水或者是乌龙茶。这两种饮品能够帮助我们的降低酒精浓度,也能降低我们的喝醉的几率。但是这只是喝温水或者乌龙茶能够降低喝醉几率的第一重原因哦!

另外,温水以及乌龙茶比起一些冰镇饮料如可乐、汽水等,更有利于提高人体新陈代谢,不易酒醉。

第四,下酒菜吃海鲜类食物,助盐分排出

吃下酒菜一定要大口吃肉?现在观念要颠覆一下了,许多下酒菜都十分“重咸”,一不小心含钠量容易超标。

此外,如何一边吃下酒菜,一边分解酒精,也是一门学问。鱼贝类海鲜,不但热量比肉类来得低,也有利于帮助酒精分解。

海鲜类的食物能够帮助我们预防身体浮肿的可能性,对于预防聚餐带来的肥胖有着很好的作用哦!另外,食用海鲜类食物还能够促进我们的身体内的盐分排出,对于降低体内盐度有着显著的作用,而这对于健康来说,是非常重要的哦!

第五,控制好吃的速度

聚餐时,大家可以多聊天,尽量放慢吃的速度,让饱足感讯息有时间传递到大脑,在感觉饱的时候就及时停筷子。因为饱腹感的感受是有些延迟的,传递给你感觉到,是会比真正饱了的时候要晚一些,所以给自己足够的时间去接受身体给你吃饱的信号。这样可以避免摄入的总热量过多。

第六,对菜的的种类与份量要有选择

尽可能选择蒸、煮例如清蒸鱼、虾等;其他油炸的、煎的就尽量少吃,夹个一、两片就好。

第七,饭后补充3500ml的温开水,平衡电解质

聚餐大量喝酒,虽然感觉体内十分充足,但是,喝酒后的保养也很重要,其中莫过于补充水分。

因为由于酒精具有利尿作用,会破坏人体水分平衡,这就是酒后造成身体浮肿的罪魁祸首。所以,结束聚餐后,至少要喝500ml的温开水,平衡体内电解质。

第八,吃1根香蕉,有助盐分排出

盐分是导致浮肿的元凶,香蕉富含钾,有助于排钠,能将盐分随水分一起以尿液形式排出,是对抗身体浮肿的好帮手。

另外,聚餐时虽然吃的很丰盛,但营养却很可能失衡,香蕉具备人体所需的各种营养元素,包括维生素B群、C、钾、镁、糖类、蛋白质,建议聚餐同时吃一根香蕉,避免营养失衡。

第九,酒醒后冲温水澡,促进人体新陈代谢

聚餐带来的肥胖,很大程度上是因为身体摄入了过度的盐分,而同时水分又没有得到及时的补充,因此而引发的浮肿所造成的结果。但是只要你在酒醒后及时冲一个温水澡,就能够轻松促进盐分的排出,帮助身体消除浮肿了哦!让手指和脚尖在冷水热水里交替冲洗,这样也有利于促进人体新陈代谢。但是,要注意,醉酒状况下不要洗澡,很容易发生危险。

梧桐灰原
高能答主

2021-11-09 · 认真答题,希望能帮到你
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减肥有很多方法,运动节食是最常见的方法。不过,节食并不代表不吃,而是要多注意饮食,控制体重。所以,吃什么不会长胖还减肥呢?下面就给大家解答。
吃饭不会发胖还减肥
1、冬瓜
冬瓜的果肉非常肥厚,冬瓜中含有大量膳食纤维。冬瓜不仅能帮助中老年人降低身体胆固醇,降低血脂,同时也能起到减肥瘦身的作用。夏季时,多吃些冬瓜也能帮助我们起到降火的作用。
2、柠檬
柠檬这种水果用途很广,不只是一种水果,而是一种生活中的调味品。柠檬不仅酸甜可口,而且还能帮助我们达到镇静安神的效果。对许多想减肥的女性朋友来说,经常喝柠檬榨汁也能起到美容减肥的作用。
3、牛奶
牛奶中含有非常丰富的营养物质,能满足身体所需,也不会导致身体变胖。夜间喝牛奶,能让睡眠质量有很大提高,从而帮助身体在睡眠中更好地排毒和进行新陈代谢,从而起到减肥瘦身的作用。
4、香蕉
夜间吃香蕉,有助于排出黑色素,其中所含的镁元素还能帮助肌肉放松,睡眠时也能更稳定。香蕉里面含有很多纤维,对疏通肠胃有很好的作用,可以帮助身体排毒,对减肥有很好的瘦身作用。
上面介绍了吃什么不会长胖,还可以减肥。但愿上述内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。
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雁南飞HEA3W

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怎么吃?长不胖?生活中很多人有这样的体质,他们经常是很能吃,但是却长不胖。
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慕桖甜恬FP

2021-11-09 · TA获得超过2806个赞
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要想长不胖,首先要做到不暴饮暴食,不吃含糖量高的食物,最主要的要有坚持锻炼身体的好习惯。
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小满0240

2021-11-09 · TA获得超过5747个赞
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如果你想说怎么吃长不胖?
你只管吃,但是晚上不要睡个囫囵觉。
就是半夜经常醒过来看书,看手机。这样身体得不到恢复,你不会长很多肉的 。
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