Question

举哑铃怎么坚持下去？

Answer 1

举哑铃坚持不下去你可以去掉几个哑铃片减轻重量进行训练或改用其他器械进行训练，健身不仅仅与作息规律、饮食和锻炼使用的负荷有关，还与参与训练健身人员的心理状态有关，比如：一个人拉引体向上，他只要看到单杠就害怕，认为自己肯定拉不上去，即使他的力量可以支持他做100个引体向上，受自我暗示影响能做20个就已经很好了。所以你已经不想坚持举哑铃就不建议你举了改练其他项目或减轻哑铃重量，不能强迫自己导致给自己造成一个看到哑铃就认为自己举不动的心理暗示。关于举哑铃类型的力量训练，我建议你选用自己最大负荷的百分之六十至百分之八十的负荷训练，一般百分之六十的负荷就够了，比如：一个人可以举动10公斤的杠铃，最多举10个，那么它平日里练6公斤杠铃举6个就行。建议一周二次，每次间隔48小时，一次训练分两组，一组百分之六十到八十负荷训三遍，每遍休息时间两分钟以上，具体由个人情况决定，百分百的负荷尽量不要用一会造成心理创伤二会使肌肉受损，肌肉会在48小时后恢复到最佳状态。