Question

给我1个详细的健身计划，14岁的，身高170CM，体重65KG，不需要健身器材（哑铃一类）的健身计划，

14岁，身高170CM，曾经练过截拳道，身体各部分肌肉强度不错，手臂力量一百斤以上，爆发力三百斤以上，需要锻炼肌肉顺便减减肥的计划，谢谢！

Answer 1

1：俯卧撑（宽）6*30 俯卧撑（窄）6*30 卷腹6*50
2：引体向上（正握）6*12 引体向上（反握）6*12 卷腹6*50
3：蹲起4*50 蛙跳4*20 卷腹6*50
三天循环
俯卧撑练胸大肌 肱三头肌 三角肌前束 核心区肌群
引体向上练背阔肌 肱二头肌 三角肌后束 大圆肌小圆肌 中下斜方肌
卷腹练腹直肌
蹲起 蛙跳 练臀部和腿部肌群

追问

有没有能代替引体向上的，对了，三天循环是指什么，三天1次？

追答

没有能代替引体向上的 这个动作非常有效 如果非要代替的话 就只能用哑铃划船了
这样强度就小很多了

三天循环指的是 连续连三天 每天的训练内容按我给的计划顺序练
三天结束 为一循环

追问

那么一个星期几个循环？

追答

两个呗 练三天 休一天 或者不休息 练三天一个循环 接着再一循环 如此反复

Answer 2

俯卧撑 10个一组 50组
仰卧起坐 10个一组 50组
跑步 10km

追问

...这个，哥，你以为这是军队啊...

Answer 3

在上海吗

追问

不再，请直接给我计划，谢谢

追答

你是14岁吗？感觉是24岁

追问

呵呵，确实是十四岁，请给我计划吧（提示：对同一回答者追问超过3条后每次将消耗10个财富值）