Question

有很多人也坚持锻炼了，也控制饮食了却依然健身效果不明显的原因是什么呢？

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Answer 1

虽然坚持锻炼了，但方式估计不对，虽然控制饮食了，但方法估计不对。另外，他们说到了不见得做到了。

1、先说训练，题主提到了很多人坚持训练没效果，首先说明不控制饮食单独训练是没用的，但题主说他们也坚持训练了,那么就是训练方式的问题了，如果只是下楼转两圈那真不管用，跳郑多燕其实也不会有什么效果，当时出汗多也是在消耗身体的糖分，只是”感觉"很减肥而已，最好是进行专业的系统的训练。

然后说腿粗的事儿，训练减肥必定会进行下肢训练，下肢训练刺激肌肉， 特别是深蹲之类的负重训练，肌肉被破坏，自然增加围度腿变粗，要是方法得当，粗的匀称漂亮也就罢了，就怕被“无深蹲无翘臀”这类说法忽悠了，练出瘪屁股大粗腿那就麻烦了。训练方面内容太多，不多说了，想训练减肥，先把自己变成至少是一 位对健身训练有一 定经验的训练者。碎片化的健身知识不可取。

2、控制饮食方面问题比较大，饮食减肥的方法很多，不建议通过减肥药完成，毕竟瘦下来的方法有很多，但一-旦减肥药造成身体的伤害那就是不可估量的了。不吃肉不是减肥的重点，减少碳水和糖的摄入才是重点，我们的身体是可以比较好的消耗脂肪的，而且大部分肉本身主要是含有蛋白质。我们在饮食上控制的是那些主食和糖类食物(饮料、果汁、酒类、糖) ,主要吃高蛋白食物和蔬菜就可以。

3、减肥主要减得是脂肪，不能只看体重的变化，题主闺蜜的情况我担心是主要减的水分，女生减肥比较慢，受生理周期、雌激素、身体湿气的影响比较大。 - -般平均每周减脂2.5公斤是比较正常的。

4、训练和饮食是需要毅力的，我们看到的很多碎片化的信息都是他们“让我们看到的"，实际什么情况不好说。

Answer 2

主要是由于个人身体素质的原因，体重基数较大的人在短期之内不会看到有减肥的效果，还有就是锻炼的时长或者是方法不够，在饮食方面的控制也不够精准。

Answer 3

那是由于减肥，它是一个长期的持久战，并不是一两天就能看到显著效果的，因此的话，我们一定要长期的去做运动

Answer 4

减肥本来就是一件需要长期坚持的事情，坚持锻炼控制饮食虽然能起到一部分作用，但他的作用不太明显，长期坚持下去才可以看到成果。