运动只消耗一点热量，真的能减肥吗？
从理论上说，只要消耗一点热量，就能让身体消耗一部分能量。……因为能量减少，身体就会瘦一点。
因此，从理论上说，运动只消耗一点热量，也能起到减肥作用。
但从实际角度说，这个问题却是完全不同的结果。
1，如此减肥没有意义。
如果我们只是消耗一点热量，虽然理论上会瘦一点点，但是，以我们的身材而言，这点变化没有意义。
事实上，我们无时无刻不在进行运动，甚至有时候还会忙活得满头大汗。…但这却并不能让我们瘦下来……
因此，如果我们在做健身运动的时候只是消耗一点热量，这种健身就会毫无意义。
2，饮食不当，可能更胖。
以上情况，只是分析了能量消耗的问题。
但实际上，我们每天都要吃饭，都要摄入大量能量。
如果我们摄入的能量爱消耗的能量更多，我们将会因此而变胖。
这时候，我们做运动所消耗的那点能量，并不足以抵消摄入的能量，我们不但不会变瘦。反而因此而发胖。
实际上运动本身消耗的热量和脂肪都有限。后来运动医学界逐渐明了了一个概念，运动减肥其实主要是在运动后。
我来举个例子，想要减掉1公斤脂肪，单纯靠运动直接消耗热量的话，粗略估算大约需要：伐木10小时，或剧烈跳舞10小时，或跳健美操22小时，或徒步越野旅行10小时。但实际上我们都知道，减肥并没有这么费劲。
当然，运动直接引起的脂肪消耗，积少成多，也对减肥很有好处。但大多数减肥效果集中在运动后。运动后减肥的原理主要有这样几点：
1、运动后过氧消耗使代谢升高并维持一段时间。
2、运动引起肌肉损伤修复消耗的额外热量（有氧运动也能引起肌肉损伤）。
3、运动使脂肪内脂肪酶活性增强。
4、有氧运动增加毛细血管密度，改善血液循环，有助于更多脂肪酸的动员、运输和氧化。
5、肌肉纤维膜对游离脂肪酸的跨膜转运增加（脂肪酸更容易进入肌肉细胞供能）。
6、提高肉碱和肉碱乙酰转移酶（还是有助于脂肪转运）
7、肌肉线粒体增多，体积增大（主要是有氧运动的运动适应）。
8、肌肉细胞内脂肪氧化酶数量增多。
9、运动引起瘦体重增加，提高静息代谢率。
10、运动引起糖原储存能量提高。
11、有氧运动也可能提高静息代谢率。
定期运动相当于给身体一个信号，告诉身体，你可能需要增强运动能力来对抗各种挑战，身体于是会做出适应性反应。
正是以上这些作用的综合累积，才使运动减肥得以实现。
需要强调，规律的有氧训练，对增强以上这些身体改变更有效。所以，想减肥，应该养成规律有氧的习惯。
专家认为作为减肥者要给自己安排减肥计划，了解每项运动热量消耗量，这样能合理安排，避免影响减肥成果。有些人明明参与同样运动，效果却大不同，这说明运动消耗热量不仅受运动项目本身影响，还与性别、年龄、体重基数、运动时间有很大关系。如果身体处于超重的水平，那不能单纯只参与运动，还必须改变饮食习惯，只有这样才能保证减肥成果。
参与能消耗热量的运动时，还要注重时间，同样一项运动，每天运动20分钟可能并不会有什么效果，再坚持10分钟，长达30分钟后效果就截然不同了。一般建议做有氧运动的时间长度最好是长达30分钟以上，这样才有机会消耗脂肪，如果只是坚持短短20分钟，消耗的只是糖原，脂肪还没有来得及被调动就草草结束了。
在参与运动时，运动量越大，心率就容易被提高，当出血量无法满足机体对氧气的需要时，会处于无氧状态，这个时候脂肪已经不是能量释放的主要源头，依然会分解糖原为基础，所以运动量虽然重要，也不能超量，均衡运动效果最好。言而总之，只要有减肥需求，都要参与能消耗热量的运动，这样能保证减肥效果。
