Question

不运动，只靠控制饮食真的就能减肥了吗?

Answer 1

Answer 2

1、肯定是不行的，单靠运动，但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。
2、减肥还是要制定科学的减肥计划，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、科学的运动：每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

Answer 3

你想想肥肉是怎么来的，不可能喝水呼吸变来的吧。肯定是能量摄入，并且消耗小于摄入的能量吧，有问题吗？没有吧，最最简单的道理了。

然后你再想想人体是通过什么方式来摄取能量的，这个你肯定也知道哈，进食嘛就是，没听说过光晒太阳就能维持生命的哈。

最后你再想想，人体都有哪些是属于消耗的，这个比较难点，你的呼吸，心脏跳动，血液循环，总之心肝脾肺肾的生理运动都是需要能量来维持的，这是人体消耗能量的一部分，还有就是运动，跑步啊打球啊爱爱啊什么的。

当你摄入能量不足以维持身上的肥肉和肌肉时，会产生什么呢，身体会分解他们，很简单，因为养活不了这么些肉了，身体会把它们扔掉。你也就瘦了。

现在你清楚了吧，只要控制好饮食，就算你每天躺床上睡觉做梦做爱，干啥都行，只要管住了嘴，不该吃的别吃，想怎么瘦就怎么瘦。

追问

但你不可能永远节食啊，恢复饮食後就会反弹了吧

追答

啥叫永远节食噢，为啥胖，因为你饮食不正确，吃的太多，所以都变脂肪了，现在让你调整饮食到一个合理的状态，并且永远的保持下去，这样，你就不会胖了。现在是你的饮食不正确，需要调整到合理状态下，仅此而已。这根节食是不挨着的，完全两个概念。

追问

但我以前吃的就不多，跟正常人差不多，甚至还比他们少。如果我还像他们那样一天三餐正常吃，我都不知道自己会胖到什么程度。像我这样的天生易胖体质的人，是不是必须要靠节食与运动双管齐下呢。

追答

所谓的易胖体质，就是肠胃吸收营养的功能比常人强那么一点点点点罢了，这根本不是啥主要原因。
你所谓的吃的不多，我很能理解，很多人都说，我没吃啥啊，还饿着，可是都涨膘儿，非常非常的理解，听我细细道来。那是因为你吃的东西热量含量非常高，比如油脂类，脂肪类，糖分等等等等高热量的食物摄取太多，不严谨的说喝杯可乐就等同于一碗米饭下肚，一瓶可口可乐的热量等于400米的跑道上跑4.8圈，将近2000米，200g黄瓜和200g猪油卡路里含量肯定不同。所以您老人家的首要就是吃“对”，别吃一顿子高热量还没吃饱，还觉得饿，这就是最不划算的吃法，又没过嘴瘾又没填饱肚子。

平常人每天上班工作，晚上还得回家努力生孩子，哪有那么多时间运动啊，所以，一个合理健康的饮食就完全可以确保体型上的大体美观，只是小局部还是要通过运动来塑形的，比如翘屁股就得练练，光靠吃养不出来。

追问

那好吧，你给我配个合理又养瘦的食谱。一日三餐加加餐，让我不挨饿，边吃边瘦吧。我觉得米饭特别容易发胖。

追答

除了油脂，碳水化合物都是一样的，比如馒头米饭小米，这些都是油脂含量较低的主食，所以不存在那种食物容易发胖一说，关键是吃多少，你要是每顿都烙饼卷着米饭就着馒头吃，那肯定胖。有兴趣的可以查查馒头米饭小米土豆这些食物的碳水化合物含量，碳水化合物摄入过多，才是发胖的根源。油脂就是纯脂肪，吃了立马变肥肉没说的。所以每顿饭就是要合理摄入碳水化合物，尽量尽量避免油脂的摄入，当然不可能完全避免。

早餐：一袋脱脂牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:120g熟米饭+水煮菜叶子+2两少油肉比如白水煮的牛肉或者清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：100g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。饿了就忍着，只要不影响工作，没有出现低血糖情况就不要随便增加饭量，实在不行吃个苹果，要知道饿和身体需要完全是两回事。

这是1.65左右身高每天做办公室的姑娘的饮食标准。

追问

估计我天天只喝水都瘦不下来，一吃点东西就又胖了。

追答

好好看我给你的回复

Answer 4

你好。可以的。但是容易反弹。
建议可以健康减肥，正常饮食，可以注意主食的过多摄入，避免三餐规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入。
当然想不反弹的话
学学（稼瑾红臃肿身）的例子吧。

Answer 5

答案是肯定的。
肥胖的主要原因就是吃得多。不吃或者少吃肯定能减肥。
只是不吃或者少吃饭肯定对身体健康有伤害。最合理的减肥方法应该是有氧运动+适当节食。