Question

当你下定决心要健身时，你的计划是什么？

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Answer 1

健身计划这个东西绝对不是一朝一夕就可以指定下来的。

当你下定决心要开始“有计划”的健身以后，首先要做的就是了解自己的身体状态，代谢状态等等因素，因为适合每个人的健身方案饮食方案都是不同的。就算你看了再多某些大佬的健身计划，可能这个计划对于大佬们自身是很好的，然而对于别人不然。

饮食方面，首先你需要先健身很长一段时间，根据自身的体重随时间变化琢磨出你每天的热量消耗率，然后依据此你可以搭配出适合你的健身饮食（你爱吃的，你容易吸收的）。

训练方面，你仍然需要先健身很长一段时间，总结出不同的动作对你每一块肌肉不同的感受度（泵感）。这时候你还不能急着安排课表，因为每个人肌肉恢复时间也是不一样的，因此你会看见有些人一周3练已是极限，而有些人可以一天一练甚至两练。你需要找出适合你的训练频率，然后再开始制定课表。

然而课表也不能是一成不变的，因为肌肉对于相同的训练强度/频率会有适应性，而且根据你不同的周期性目标（增肌/减脂/增肌减脂）你都需要灵活变动你的饮食以及健身计划。

当然理论知识也很重要。比如你需要通过各种途径了解最近热门的健身饮食方案加以参考。例如减脂期你可以采用间歇性断食，生酮饮食，碳循环饮食。你需要都尝试一下然后总结出适合你的那一套。

所以整体来说，几乎所有你看见的“拥有健硕身材的人”都没有一套固定的计划可提供给他人。最适合自己的计划永远需要靠自己总结，而且是随着漫长的健身道路不断的总结。希望你可以找到适合自己的计划。

Answer 2

我的计划是不再睡懒觉，早睡早起不熬夜制作正确的作息习惯，早上起来吃早饭，做仰卧起坐，健身。

Answer 3

当我下定决心要健身时，我的计划就是准备一些专业的装备和器械，每天都要出去锻炼，然后还要饮食清淡，做好防护，加强身体锻炼

Answer 4

首先要对自己的饮食进行一个规划，然后要对自己的运动进行一个规划，并且每天都要坚持下来。