拳击一定要练力量吗？
练，必须练，而且最好是在教练的指导下科学的、系统的练。
不只是拳击，你学任何一种格斗技巧，力量，或者说基础身体素质，都是一个不可能绕过去的坎。
网上有一句话，叫做“绝对力量面前，技巧毫无意义。”
这句话对，但不全对。
说它不全对，是因为现实世界没有人能真正练出所谓的“绝对力量”，（按我的理解）也就是说没人能在身体基础素质（如力量、速度、爆发力、耐力等）上达到一个对任何人的绝对的碾压，毕竟没有哪个三次元人类能变成范马勇次郎或者浩克，既然如此，天天拿着这句话到处显摆当大喇叭、以此彰显自己的“高深”见解的，除了单纯玩梗图个乐，估计也就是连个直拳也打不利索的键盘武圣了。
说它对，是因为任何的格斗技巧都必须建立在一个合适的身体素质上才有意义。
现实世界不是武侠小说和影视文娱作品，格斗术也不是超能力，拳击也好MMA也好，哪怕是某些人口中吹上了天的“传武杀人技”（别喷，我也是练传武的，但不可否认传武这些年名声一落再落和这些人以及这些“大师”的“努力”存在必然关系）也罢，在技术层面上讲都只是一种在近距离战斗中活用自己的身体来尽可能使自己占据优势并取胜的技术，不可能有什么“几丈开外凭内力取人性命”或者“瘦弱少年以内力将壮汉击飞”的魔幻场景。
既然是活用身体的技术，那么你就需要一个能够拿来活用的身体。
在众多格斗术种类和流派中，拳击是典型的“看着简单实际难”的技术，门槛不高，但天花板很高。
门槛低，是因为在不考虑步法（然而不可能不考虑步法）和战术的情况下，拳击的进攻无非直、勾、摆三种拳的有机组合，要让这种看上去很简单的组合在战斗中发挥出最佳效果，有且只有一条路径——
更快、更猛。
拳出的快，你可以在进攻与防守时游刃有余；拳出的猛，你可以在最短时间内以最小损失结束战斗。
猛的前提，就是你要有足够的基础力量。
打个比方，同样是后手直拳，同样的技术水平，一个瘦小的小学生全力给你一拳和一个重量级职业拳手全力给你一拳，那将是两个截然不同的场面。
而力量，是练出来的。
千万不要说什么“啊我体重大力量大”之类的话。
拳击，或者说格斗层面的力量，和那个“力量”不是一个概念。
这也是为啥，明明很多职业选手看上去很精瘦，在出拳力道上却比很多有着宽阔的胸肌、强健的臂膀和整齐的腹肌（手动狗头）的健身爱好者要大。
当然，体重大的确可以带来不小优势，不然比赛也没必要分量级，但是，如果不想被一个看上去比你瘦一大圈的对手一拳干挺而你没有伤别人分毫（我就见过一个两百三十多斤出头的胖小哥被一个百二十斤左右的小哥硬抗一个直拳之后直接一记摆拳当场干挺），那就老老实实练起来。
说的简单点就是：拳击要的是力量，不是力气。
你要做的，或者说训练想要你达到的，就是把浑身的“力气”，变成每次挥拳时随拳而出的“力量”。
这也是为啥拳击训练不是单纯地吃吃吃来堆积体重。
德朴森
2024-04-22 广告
拳击力量训练的六大高效动作
【深蹲】
深蹲号称“力量训练之王”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。
拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。
此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
【腿举】
腿举实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。
根据弗雷德 哈特诽尔德博士对泰森、刘易斯，里迪克-胞、大卫-图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
【腿屈伸】
在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。
对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。
由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
【箭步蹲】
以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。
虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但箭步蹲能最大程度地模拟实际的重拳发力。
【仰卧起坐】
根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。
腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
【仰卧举腿】
腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。
事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好，因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。
偏力量型的，泰森，一米七八的个头，随便打重量级的，一米九，两米多都被他打服了
配合着钟摆摇闪，一个勾拳，直接把对手打挺了，往往在一两回合之间决出胜负
所以，力量型练好了，是可以速战速决的
再说，偏敏捷型的，梅威瑟，阿里，小罗伊穷死等人，梅威瑟五十战全胜，靠的就是老肩巨猾，提肩防守然后偷一招；阿里的蝴蝶步专躲技能，也已经变成他的招牌了，泰森都对他恭敬有加；小罗伊呢，可以在任意移动中出拳，一手刺拳出神入化
所以，大体上可以分出这两个发展方向
但是，全都要求什么呢？
那就是耐力，和智慧，也可以说“拳商”
没有耐力，你蝴蝶步没动换两下能把自己累死，没有耐力，你不可能打满十二回合，即使是常常KO人的泰森，也常打满十二回合
没有智慧，你也没办法克敌制胜，泰森也并不是莽夫，一直训练摇闪；那么多大块头，连一米九的阿里都要不停训练闪躲；梅威瑟更是被称为梅跑跑，十几回合一直在台上溜圈，来寻找机会
练到最后，力量、敏捷、耐力、智慧等都有提升，缺一不可
就算是敏捷型的梅威瑟，也能一回合TKO之前打了两百场从未被击倒过的那须川天心，你敢说他力量就弱吗，对吧
人家有的是力量，还懂得靠脑子打拳，这才是不败的秘诀
