Question

跑步引起的胃痛，应该怎么缓解？

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Answer 1

跑步引起的胃痛，应该怎么缓解？

首先，早晨长跑之前先吃点早餐。其次，跑步时每次补充营养切勿过多。另外，不要在补充营养时喝运动饮料。

第一步：早晨长跑之前先吃点早餐，像烤面包或者百吉饼蘸花生酱，能量棒和水也可以。此举有两个用途：补充能量，让血液进入肠胃系统以便消化食物。目的就是让你的肠胃系统在跑步时开始工作。然后，在跑步初始阶段摄取一些营养品或者运动饮料，目的仍然是保持肠胃系统的工作状态。跑步开始之后，你摄取营养品的间隔时间越长，转移的血流量就越大，消化也就越不好。一般情况下，跑步开始后20分钟左右摄取一些营养品，之后每隔20-30分钟补充一些营养。

第二步：跑步时每次补充营养切勿过多。跑步开始阶段，消耗的能量比较少，大约30克的碳水化合物或者更少。有时候肠胃不适不是由于自身补充造成的，而是由于消耗量过大。如果是整包的食品，可以试着吃一半或者三分之一，甚至至吃一口，而不是吃整包。虽然每次吃的量不多，但可以提高吃的频次，通常每20分钟补充一次食物，少餐多吃可能有助于减轻肠胃不适的状况。

第三步：不要在补充营养时喝运动饮料。摄入太多的碳水化合物对肠胃系统来说是一个灾难，通常情况下，补充营养品时只需要喝水就可以了，不需要运动饮料。运动饮料其实就是稀释了的碳水化合物，8盎司的液体运动饮料大约含15克的碳水化合物，而1盎司的凝胶大约含30克碳水化合物。营养品和运动饮料可以交替摄入，但不能同时。另外，有很多食品可以取代运动饮料，而且功效不错。葡萄干、樱桃等就能很有效的补充能量。

Answer 2

跑步时引起的胃痛，是因为运动过于剧烈导致的，这个时候就应该放慢跑步速度。减少胃部受到的撞击力度，就能够缓解胃痛。

Answer 3

第一、进食之后不能跑步，空腹、饥饿太久也不能跑步，在跑步之前，只要不增加胃肠负担，餐后一小时左右跑步是最好的时间，既不会导致饥饿，也不会增加胃肠负担。第二、跑步的过程中应该改善呼气和换气的方式，减少过多气体或寒凉的气体对胃部的刺激，导致跑步以后出现胃痛，通过上述方法可以适当缓解跑步以后胃疼的情况。

Answer 4

首先胃疼缓解前不要跑步，其次准备热水和热毛巾，喝完热水后，将热毛巾敷到肚子上，顺时针按摩胃部

Answer 5

可以喝一些胃药，也应该立刻坐在凳子上。可以吃一些消化片。这样的话才会获得一个好的感觉。