Question

14岁，身高163cm，能摸到240cm左右，弹跳力算好吗，帮我拟定一个增加弹跳力的计划

Answer 1

你受不了的，你认为你可以坚持下去吗？每天的辛苦不是你想的那么容易~
运动之前先热身 防止拉伤！ 每天的营养跟上~不知道你父母多高~所以正在长个子的情况下不能跟不上营养！
1.蛙跳 每次3组 每组十分钟~ 中间可以休息一分钟！《30分钟多》
2。来回加速跑。20米左右 尽全力的来回跑！尽全力！记住！ 每次10组！每组3次 来回为一组 《30分钟多》
3.有条件的话放松去沙坑跳远！ 放松时间为十分钟！或者俯卧撑！这个随体能~最好多做！
4. 找个有楼梯的地方~努力蛙跳上楼《双手背后》~可以慢慢来~注意安全~不要逞能~只能跳3个阶梯逞能跳4个摔倒不划算~慢慢来~看楼层~大约5楼或者4楼就可以~下楼为休息时间！每次5组~
5.不建议绑腿沙包~这个年龄段有点纠结~跑步提高~体能 1w米 5000米~ 3000米~从最小的开始~先慢跑~习惯后开始加速~
6 坚持~习惯就好~一般人很难坚持下来~一般10-15天就会有点效果~效果不大~长期才能有显著的效果~这个年龄段最好营养赶上~纯牛奶~鸡蛋~牛肉~对你有些帮助~还要最重要的是想要出色的篮球技术，必须先把身体练上来~技术可以学~身体素质决定你的未来！你懂得~

Answer 2

每天像跳双飞一样高跳，跳到空中的时候背挺直，双腿尽量弯曲贴到肚子，次数每天增加几个

Answer 3

弹跳一部分是天生的，不过后天可以练，努力噢。
你年纪还小每天跳蛙跳吧。或者助跑摸高

Answer 4

弹力没问题，可以绑沙袋练习跳

Answer 5

定期做深蹲练习