Question

老年人一天睡几个小时为好？该如何提高老人的睡眠质量？

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Answer 1

中老年人平均每天睡六个小时左右的时间，就是健康的睡眠时间，如果老人睡眠质量不好，可以增加一些适当的运动，注意生活作息和饮食来改善老人的睡眠质量。

老年人由于身体器官功能下降,激素水平分泌减少,所以睡眠时间明显短于年轻人,老年人的睡眠长度保持在大约6个小时的睡眠,基本上可以满足老人的睡眠需求,还能确保老年人在第二天清晨醒来,不会出现疲劳、困倦的现象。六小时的睡眠时间是老年人的基本要求，但除了保证这一睡眠时间，还需要保证睡眠质量。如果老人在6小时睡眠时间内频繁出现早醒、多梦现象，睡眠质量相对较低，此时应通过相关治疗来改善老人的睡眠质量，如小剂量、间歇性使用镇静睡眠药物。

有的老人是因为心理压力而失眠，所以为了调节心理压力，老年人失眠时不要着急，否则会造成心理负担，加重失眠。因此，应该了解老年人的疾病。暂时性失眠可通过个人调节缓解，老年人出现严重失眠症状需治疗;调整睡眠环境，长时间处于不适宜的睡眠环境中是老年人失眠的常见原因。所以建议在光线充足、温度适宜、无噪音的环境中睡觉。另外还要注意作息规律，消除老年人失眠的危害，调整作息时间。一些老年人白天睡得更多，因此晚上睡得更少。因此，白天尽量保持一定程度的活动，正常的生活习惯可以提高夜间的睡眠质量;还要注意老人的饮食，比如喝浓茶或咖啡，在下午或晚上吃这些食物很容易刺激大脑，影响睡眠质量。

还可以给老年人推拿疏通血液，可有效改善老年人的睡眠质量。用双手手指梳头，这种方法比较简单，用双手手指集中在头皮上，发际线前指扇颈向后推1分钟左右，强度宜以自己能接受。这样做有助于疏通头部的气血经络，使整个人达到放松的状态，睡得更好。

Answer 2

老年人一天睡10~12个小时是比较好的，因为大多数的老年人身体抵抗力相对来说是比较差的，保持充足的睡眠，才能够让他们的精神充沛，不会出现各种各样的慢性疾病。首先就要对老年人的饮食结构进行相应的调整，多吃一些瓜果蔬菜，多吃有营养的食物，而且要营造良好的睡觉氛围，在睡觉之前可以适当的喝一杯热牛奶。

Answer 3

一天睡6~7个小时比较好；要保证安静通风的睡眠环境，不要让老人有心理负担，在日常生活中进行适当的运动，可以辅以药物治疗，吃有助于睡眠的食物。

Answer 4

不超过8个小时。要营造一个安静的睡觉环境，在睡前可以泡脚，也可以适当的喝一些牛奶，睡觉前可以梳一梳头。