Question

焦虑引起的失眠该怎么解决？

Answer 1

我的体会是：除少量药物治疗外，还要适当增加运动量，静下心来练一练书法，专心致志的干好自己喜欢的的事。久而久之就会从中受益，缓解焦虑和失眠的症状，身心 健康 了就会痊愈。

老年人失眠可以说是一个普遍现象，现将我个人的一些经验告诉大家，供大家参考，六十岁以上的老年人每天能睡四，五个小时就不算失眠，我失眠己有十几年了，中西医都看过，什么中成药，汤剂，丸散之类的对我都没有效果，最严重的时候我每晚要吃四粒安定才能睡一会，第二天头昏脑胀整天没有精神，后来一位朋友的父亲给我说了一个非常简单的自我促眠法，就是当你11点以后睡不着的时候就开始数数，数数是有巧门的，第一是先将心平静下来，深呼吸几秒，然后开始数出气或吸气的次数，记住要心无杂念，数数要和出(吸)气同步，不能象鸡叨米似的快速无规律的数，相信你只要按照此法，试过几次后一定会有想不到的效果。

谢邀答；如何克服焦虑和失眠？年龄层次不同，克服方法会不一样，不管是靠药物或者是自身克制，但焦虑和失眠都只有靠自己制控身心平静才能解决这不大的问题的，对吗？

如何克服焦虑和失眠我认为做好以下几点就Ok了：

1、焦虑不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦虑而起，克服了焦虑失眠自然就好了！

2、焦虑是因何而来的呢？焦虑不安大多数人是因为情绪不好造成的。有的人因为单位工作压力大、有的是为情所困、有的为情所伤、有的因为婚姻不稳等等原因！找到了焦虑的原因加以治疗和改正，焦虑和失眠自然就好了。

3、在日常生活中还是在单位面对任何困难都要敢于挑战，要敢于担当责任，再难也要坚持，坚持就是胜利，快乐是治疗失眠和焦虑的良药。

只要开心快乐每一天，就会远离焦虑和失眠！

焦虑失眠都是非常痛苦的感受，我有一好朋友经常失眠并伴有焦虑症状，去医院看了多次，除了抗焦虑药及安眠药外也没有其他办法解决，服药后症状减轻，但是失眠却一直没有得到解决。

每天晚上睡一会儿醒了就再也不能入睡，或者就是一夜无眠，整个人每天精神恍惚，眼圈眼袋都肿着，黒眼袋黑眼圈严重。本就爱美的女人对于这样的折磨真可谓痛不欲生。多方打听寻找可以解决失眠的问题无果。实验了各种推荐的偏方秘方都没有解决失眠焦虑的问题。每次都说谁能帮她解决失眠的问题可以答应对方一个要求。

后来我建议她去运动，先是做了半年的瑜伽，总觉得瑜伽可以静心，能帮助睡眠，但是半年过后没有丝毫的改变，而后又去游泳，没有想到的是三个月后失眠的节奏有所缓解，有时候能睡四五个小时，就这样游了一年下来，失眠的问题基本解决了，而且失眠解决了焦虑症状也越来越轻了，现在每天风雨无阻都会去游一个多小时，身材也好了，问题也解决了。（游泳只是我朋友的切身体会，不知道对于别人是否有用，只能自己去试试才知道）这是一个克服了焦虑失眠的真实案例。如果有条件你也可以去试试。

人活在世上，最终想要的结果是：幸福 健康 和长寿，并非大富大贵。我曾说过乌龟和兔子比赛的故事。今讲森林动物运动会，什么动物都有，冠军只有一个，大部分参与者在这项运动中获得运动的机会和快乐，彼此相互有了帮助和了解。人类也一样，有困难不会因为愁，不睡觉，问题就会解决。我相信国家的政策和 社会 的福利将一年比一年好，好好珍惜当下的生活这才务实之举。生活上人家比我家好，没什么，我生活在我拥有的现实中，不遇他人比。其实家家都有难念的经。另外晚上不要太兴奋，心静下来，洗一个温水澡，时间不要太长，按摩对睡眠有效的穴位。我一段时间，把麝香追风膏直接剪成小块贴在这些睡眠有效的穴位上，感觉有效果。有焦虑病还是要去医院的，并配合医生治疗。谢谢！

最重要的是你要保持一个好的心态，失眠焦虑多半是由压力引起的，你要学会使自己放松，当你感觉压力很大的时候可以转一下自己的注意力，做一些自己喜欢的事情。自身的例子，我之前特别喜欢打篮球，但是工作之后就很少有时间去打球，有一次我在构思方案的时候，一点灵感也没有，大脑一片空白，当时感觉压力很大。突然听见外边有打球的声音，我就偷偷溜了出去，打了一个多小时，顿时感觉身心都轻松了，也有了灵感。所以你要学会给自己放松！

当人出现焦虑与失眠的时候一般是生活出现了变化。

有一段时间工作压力很大，家里的经济又出现一些状况，整个人有些恍惚。上班的时候会突然情绪失控大声哭泣，也不管眼前有没有人！回到家感觉累得不行了、也不想说话就想睡觉，等到了凌晨一点左右就再也睡不着了……我一直都是个很自制的人，那段时间的感觉真的很绝望。

意识到这样下去太可怕了。我先到医院看医生，根据医生的建议开了一些营养神经的药，接着开始调整自己的工作和生活：我不再天天加班，刻意让自己远离一些压力，提醒自己 健康 是最重要的。晚饭后我就到街上或者公园里走走，累了就坐着秋千看看跳舞打球，把每天的睡觉时间控制在十点以后，这样早晨三四点醒了也是进步。

我开始和知心的朋友交谈倾诉自己的感受，这让我轻松很多，爱人经常开车带我到海边，没人的时候我就喊两嗓子，特别痛快。我甚至开始试着减肥，每天测量体重都让自己高兴半天……

我不知道我的经历能不能对别人有所帮助，只有经历过这种生活才知道它有多糟糕。我想不管因为什么都要记住：活着，身心 健康 是第一位的。

当自己的身体出现状况时一定要有积极主动的心态，有自助之心别人的帮助才会有效。焦虑与失眠也不是顽疾，放松思想、清淡饮食、合理运动 都能让自己得到改善和治愈。

老年人失眠可以说是一个普遍现象，现将我个人的一些经验告诉大家，供大家参考，六十岁以上的老年人每天能睡四，五个小时就不算失眠，我失眠己有十几年了，中西医都看过，什么中成药，汤剂，丸散之类的对我都没有效果，最严重的时候我每晚要吃四粒安定才能睡一会，第二天头昏脑胀整天没有精神，后来一位朋友的父亲给我说了一个非常简单的自我促眠法，就是当你11点以后睡不着的时候就开始数数，数数是有巧门的，第一是先将心平静下来，深呼吸几秒，然后开始数出气或吸气的次数，记住要心无杂念，数数要和出(吸)气同步，不能象鸡叨米似的快速无规律的数，相信你只要按照此法，试过几次后一定会有想不到的效果。

心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》中解释到，焦虑源自于未解决的冲突。也就是说，当体验冲突的时候，我们会感到恐慌和焦虑。这种“冲突”可以指人际关系冲突，也可以指理想与现实的冲突。当我们还是孩子的时候，焦虑就已经存在。比如最常见的亲子间分离焦虑，成年之后的身份焦虑和人际关系中的社交焦虑。

焦虑是一种正常的情绪，人皆有之。从孩童到成人，它伴随着我们一生。它会悄无声息地侵袭任何人。有焦虑是正常的。不要认为焦虑了，就是心理病，就是不可治愈，就是世界末日。

因此，我们应该正确地看待焦虑，这样才能有效去处理它。如果我们能够正视自己的冲突，找到合适的解决方法，那么我们就能缓解和消除内心的焦虑，从而获得更多的自由和力量。

二、识别焦虑

1、识别焦虑

焦虑是一种情绪，它从我们内心的一个消极的想法或感受发酵，逐渐演变成惊恐、低落、抑郁等更严重的负面情绪。当焦虑到达一定程度以后，我们有可能会出现各种身体上的不适，比如头晕、胃痛、失眠又或者呼吸不均。因此，我们可以多关注一下自己最近的感受，特别是身体所释放出来的负面“信号”，这样可以帮助我们在焦虑形成的初期就及时处理，避免负面情绪的进一步恶化。

找到你的压力源。

当我们发现了身体不适的信号后，那么就要开始有意识地去调整自己的精神和情绪状态，而最要的第一步，就要寻找压力源。

承认焦虑

赶走焦虑的第一步，是承认自己遭到焦虑的侵袭，以及需要得到别人的帮助。

如果可以的话，先让自己安静下来，尝试逃离那个让你焦虑的场景，找一个”安全区域“独处一下。因为焦虑源于面对不熟悉状况的反应，属于自然启动的防御机制。所以消除焦虑，首先要做的，是先让自己回归到一个安全的环境，也就是”心理舒适区“，然后再着手去解决问题。

这个问题我很有体会。我已经失眠有十几年了，最近一年的失眠有所改善。

因为我最早的失眠属于工作压力大引起的，一般由于第2天要开会，以及还有别的工作安排，所以在睡不着的情况下，就会焦虑，而焦虑又会导致更加睡不着。常常处于一种失眠焦虑，焦虑失眠的一种恶性循环当中。

后来，我找了一个心理医生，解决了焦虑的问题，当焦虑的问题解决了以后，失眠的问题就有了很大的改善。

当然失眠并不是单单的由焦虑所引起的，而是有多种的原因，但是焦虑一定是失眠者一个非常重要的原因。所以，所以失眠者要想办法解决焦虑的问题。如果失眠的话，必要在床上躺着胡思乱想。可以做一些深呼吸，打打坐，看看书。很严重的，也可短期吃一些安眠药来缓解一下，也可吃一下中药改善。千万不要在床上，在焦虑的状态下翻来覆去。越是这样，你的失眠就会越来越严重。