中年女性如何保养
中年女性如何保养
女性上了年纪后胶原蛋白以及骨骼会快速的流失，如果没有做好保养工作的话会影响到各个器官的正常运转，加快了皮肤衰老，若想要延缓衰老必须做好相应的保养工作。 那么中年女性应该如何保养呢？一起来看看吧！
中年女性如何保养1
1、每天喝杯蜂蜜水
蜂蜜具有滋阴润燥的效果，只要每天坚持喝一杯蜂蜜水，能够刺激胃酸分泌，刺激胃肠道蠕动，加快了基础代谢率，缓解了大便干结问题。一般女人30岁储存钙含量达到了巅峰，40岁之后钙质不断的流失，中年后每天至少要保证有1000毫克的钙摄入，多吃含钙比较丰富的食物，比如豆制品奶制品，适当的晒晒太阳。
2、避免熬夜，保持良好的心态
女性长时间熬夜的话会扰乱生活钟，紊乱了内分泌功能，每天晚上11点之前要进入深睡眠状态，减少熬夜的次数。另外要保持良好的心态，以宽容豁达的心态来面对一切。平时多和朋友聊聊天来缓解内心的压力。
3、保护好胸部
25岁之后乳房组织以及脂肪会丧失，随着年龄增长乳房下垂以及乳晕缩小。女性平时要保护好乳房，多吃一些富含维生素c比较丰富的葡萄橙子以及西红柿等能防止胸部变形，多吃富含维生素a丰富的花椰菜及葵花籽油能刺激雌性激素的分泌，多吃贝类虾类等海产品里面含有的锌元素能够刺激雌性激素。另外平时多吃青椒或者猕猴桃等里面含有丰富的胡萝卜素，能够清除对身体有害的自由基，保护了血管及细胞。
4、对抗紫外线
紫外线辐射是引起皮肤老化的主要因素，紫外线具有很强的穿透力，会对皮肤深层次的弹力蛋白以及胶原蛋白带来损伤，从而产生大量的黑色素，容易引起黑斑以及皮肤癌。不管在哪个季节都要做好防晒工作，出门的时候戴上帽子。另外要根据肤质来选择合适的.护肤品，多喝水，秋季出门的时候戴上口罩。
中年女性如何保养2
1、做好皮肤保湿工作
不管哪个年龄段的女性都应该好好的呵护皮肤，做好补水和保湿工作，根据自己的肤质来选择合适的护肤品，尽量选择温和无刺激、不含有酒精的植物精华成分护肤品，减少对皮肤的伤害及刺激。不同的年龄段、不同的肤质、不同的季节，所选择的护肤品也有很大差异。油性皮肤尽量选择茶树精华类的护肤品，能达到控油功效。暗沉发黄的皮肤应该选择植物精华类的护肤品，能达到补水锁水的功效，让皮肤变得更加光滑细嫩有光泽。
2、做好月经期间的保健
随着年龄增长，身体中的雌性激素分泌势必会减少，月经期间容易出现痛经、下腹部不适以及腰膝酸软等，此类人群要重视月经期间的保健，避免性生活，避免盆浴也不能游泳，经常使用清水来清洗外阴处，好好的呵护阴道、子宫及卵巢等，每年定期去医院做一次妇科检查，做到早发现早治疗。
3、保证充足睡眠
拥有高质量的睡眠能让各个器官和组织得到休息，让受到损害的细胞得到修复及再生，所以要保持规律作息，避免熬夜，避免让身体过度劳累，注意劳逸结合，学会释放压力，可以通过旅游、听听音乐、练习瑜伽的方式让身心达到统一。
4、保持和谐的性生活
一般30岁之后女性的性欲会变得更加旺盛，身体允许的情况下，每周保证2~3次的性生活，和谐的性生活能够让身心变得更加愉悦，刺激了雌性激素的分泌，延缓了衰老，同时也稳定了情绪，但是要控制次数，不能过于频繁。
5、保持健康饮食
不能因为追求苗条而过度节食，一日三餐要定时定量，均衡摄入营养，避免挑食和偏食，多吃一些富含胶原蛋白以及钙比较丰富的食物，多吃绿叶蔬菜和水果，为身体补充微量元素、维生素以及矿物质。
