Question

失眠有什么好的缓解方法

Answer 1

缓解失眠的办法有刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等方法，具体分析如下。

1、刺激控制法：

睡不着时不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时再躺到床上，如果躺在床上10～20分钟还是睡不着，应该要离开床铺或离开房间，去做一些静态活动，设法转移对睡眠的焦虑，比如可以看书、散步、听音乐等，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。

2、逆向操作法：

顾名思义，既然对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。

3、运动及中医治疗：

每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在医师指导下应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；严重的可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。

建议平时不要压力太大，加强营养，保持足够的睡眠，同时保证多吃果蔬，补充维生素C。

Answer 2

失眠常常是由于工作过于紧张、压力过大或者由于存在明显的神经衰弱、植物神经功能紊乱所造成的。因此，缓解失眠主要是针对这些因素进行相应的调理和治疗。首先，应该尽量的放松，不要紧张。要订立正确的作息时间表，不要熬夜。在睡前尽量不要做一些剧烈的运动，也不要观看一些容易使大脑兴奋或者恐怖的电影、书籍。不要长时间的低头看手机，也不要在睡前进食过饱，不要饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。可以口服牛奶，有一定的助眠作用。同时要保持卧室安静舒适，这样都有助于睡眠。

如果以上措施都不能缓解的话，那么应该口服一些药物进行调理，如一些中成药，像枣仁安神液、安神补心胶囊、褪黑素等等对于缓解失眠、调理入睡，都是有一定的作用的。如果患者确实存在一些明显的神经衰弱或者焦虑、抑郁等情绪，那么可以口服抗焦虑抑郁的药物。对于偶尔的失眠，可以口服镇静安眠药。