Question

如何培养自信?

Answer 1

培养自信是一个可以通过一些具体方法和实践来实现的目标。以下是一些建议：

• 接受自己： 首先要接受自己的优点和缺点，明白每个人都有自己的特长和不足之处。

• 设立小目标： 制定一些具体、可实现的小目标，逐步实现可以提升自信心。

• 学习与成长： 不断学习新知识，培养新技能，提高自己的能力和知识水平。

• 肯定自己的成就： 记录并认可自己的成就，无论大小，都是值得骄傲的。

• 积极心态： 保持乐观、积极的心态，学会看到问题的积极面。

• 关注外貌和仪表： 保持整洁、自信的仪表和形象会增强你的自信心。

• 锻炼身体： 运动可以提升身体素质和形态，增强自信心。

• 表达自己的想法和观点： 学会坦率地表达自己的意见，培养自信的声音。

• 避免与负面人群交往： 尽量避免与那些消极、怀疑你的人群交往。

• 学会拒绝： 学会有礼貌地拒绝那些不适合自己的事情，保护自己的时间和精力。

• 接受挑战： 敢于接受新的挑战和机会，从挑战中成长和锻炼。

• 寻求专业帮助： 如果自信心的问题严重影响了生活和工作，可以咨询心理健康专家的建议。

请记住，培养自信是一个渐进的过程，需要时间和努力。不要轻言放弃，坚持下去，你会看到自己的成长和变化。

Answer 2

自信本身并不是目的，我们应该把自信还原到人生的场景当中，它应该是我们不断贯彻自己信念与价值，活出自己精彩的副产品。

要想建立长期自信，需要的是持续的有效行动。
在追求自信的过程中，是跟从自己的价值观还是追求一种好感觉，可能会导向完全不同的选择。跟从自己的价值观，去追求对自己真正有价值的结果会让我们去挑战很多让我们感觉不舒服的事情，慢慢掌握一些之前不擅长的技能，获得一种更长期的自信。
如果我们跟着感觉走，我们会努力回避让自己感到不舒服的思想和感受，这在心理学被称为“经验性回避”。
所以感觉会带着我们去追求带来好感觉的事情，不断回避让我们不舒服的事情，结果牺牲了很多长期来看可以丰富我们生活的选择。
随着时间的积累，我们的生活会变得更加局限和空洞，最后被困在了自己的舒适区内，这反而会让我们失去自信。
具体的小目标是有效行动的关键。光靠价值观是不够的。
价值观就像指南针，指南针可以为我们指引大方向，但是没有办法指导我们具体的行动。在我们具体实践的时候，我们需要把价值观细化成一个又一个的小目标。
一旦开始行动，我们只需要关心和目标相关的事情。
那为什么目标要小呢？这是因为我们的感受很大程度上并不在我们的控制范围之内，但是我们可以控制自己的行为。
面对绝境，我们未必可以做到乐观，但可以控制自己把脚迈出去。如果目标足够小，我们就可以快速完成，获得反馈，根据反馈不断优化自己下一步的行动，进入一个正循环。

这里有一个关于小目标的故事：有一个叫乔·辛普森的人，他在爬山的过程中跌落山崖，摔断了一条腿。他的同伴以为他死定了，甚至没有来救援。辛普森坠崖的地方离营地大概10公里，他等待救援无果之后，决定自己爬回去。

一开始，辛普森还在关注长期目标，自己还有多远，需要多久才能回到营地，但这任务实在是太艰巨了，他光是想想就感到绝望。
他果断放弃了关注长期目标，换了一个思路，开始关注一个又一个的短期目标。
怎么爬到那个斜坡下面，怎么跨过冰桥，爬到河边。 他甚至会给自己设置时间限制，比如用半个小时跳上那根石柱，或者用三个小时爬到河边。
在这个过程中，他承受着巨大的疼痛和各种各样的负面想法的折磨，但是他只专注于做出每一个动作。后来他完全投入，进入了一种专注的状态，甚至忘记了时间。三天后，他拖着残躯回到了营地，饥肠辘辘，浑身脱水，手指冻伤。

辛普森的经历是一个有效行动的好例子。他并没有提前知道自己会获救，也没有尝试战胜恐惧。他只是全心全意地投入到当下的一个个具体的小目标之中，采取行动。

这里有一个要点，当我们有效行动的时候，全身心投入是一个非常重要的状态。很多人表现得不自信，是他们在分心想一些无关的事情：在面试的时候关心自己会不会表现得很蠢，和人聊天担心自己说话很无聊，打网球的时候在意自己的姿势是不是标准，这些都会极大地影响我们的表现。只有全身心投入进去，我们才会不花精力与这些念头纠结，全情投入到手头的小目标当中去。
所以，自信来自接纳自己的性情，同时朝着自己认定的方向果决行动，勇猛精进，并拿到一个一个的结果，持续在赢的感受上。