Question

45岁中年快走好还是慢跑好？

Answer 1

很愿意回答你提出问题，咱俩的年龄相当，我并不觉得咱们都属于中年人了，还是比较年轻的吧。其次，作为一个专业的跑步教练和健身行业从业者。我认为不管是快走好还是慢跑好，都要根据自己的身体状况，以一个最舒服的状态去锻炼身体。

人的走路速度呢，是每小时4~6公里。在这个公里数的范围之内走都是没问题的，但是你要快走的速度超过6公里时速的时候，那我还是建议你慢跑好，因为毕竟速度过快，身体需要协调的肌肉骨骼神经会变得更多，如果还是以较快的速度去走的话，会给身体带来一些伤害。因为超过6公里就可以为定义为跑了。你用跑的速度来快走，身体首先不舒服也容易受伤。

最后建议你不管是慢跑还是快走，都要找一个合适的路面，千万不要在公园的大理石或青石板路上进行锻炼。地面很硬，没有回弹性，可能长期下来对膝盖造成很大的冲击，容易受伤。最好能找到公园里或者操场上的跑道，塑胶跑道，有弹性可以缓冲，不容易受伤，其次就是柏油马路也是有缓冲力的。

咱们还年轻，不是中年还是能跑起来的，我现在就经常跑步。全程马拉松可以跑到300。平常的时候呢，我也是用慢跑来打基础，锻炼心肺功能，我们这个年龄身体素质不差，只要勤加锻炼，不比年轻人差多少，也许还会比大多数人都强。

对于从来没有运动过的人，可以先从快走开始锻炼，快走比较简单容易，容易坚持。快走运动量比较小，而且都是平行走，可以每天走的时间长些，最好走一个小时，否则锻炼效果不大，想要减肥的话效果也不明显。但也不要超过2个小时，否则容易造成过度疲劳，对腿部和腰部也会受到伤害。

快走一段时间后，你就会觉的运动幅度不够大了，尤其是对腹部赘肉效果不明显，我们45岁中年人腹部最愿意堆积赘肉了，这时你就可以慢跑，慢跑有一个跳跃的动作，这个动作使腹部肌肉运动明显，对于腹部锻炼效果要好于快走，慢跑也可以很快的消耗热量，减脂效果明显。慢跑每天30分钟就可以，完全能起到减脂瘦身保健作用。

如今在各大跑团，马拉松赛场上活跃着太多45岁，50岁以上的跑者，而且他们中有许多人都是精英跑者，跑起来的话，大多数年轻人都跟不上他们。因此， 45岁的中年人跑步是没有任何问题的。

而就锻炼的成效来看，对于一个身体没有问题的人来说，快走显然是不能和慢跑相比的。

我们知道，有氧运动对身体是最好的，而衡量是否有氧运动的一个重要指标是看心率。 如果心率始终维持在有氧区间且达到一定的时间要求，那么此次锻炼是有效果的。

而有氧运动时心率一般在最大心率的70%左右，大多数人在140次/分钟左右。

45岁的中年人快走时心率大约在110次/分钟左右，难以达到有氧运动的心率标准， 这个心率只能算作是热身时的心率，运动强度不够。 而且身体消耗的是碳水化合物，不是用脂肪供能的。对于45岁的人来说，锻炼效果微乎其微。

而慢跑是能达到有氧锻炼的要求的。 只要我们在慢跑时时刻注意把自己的心率维持在有氧运动的区间，跑着跑着，你就会发现自己越来越强壮了。心肺，呼吸，耐力，肌力，免疫力等各方面都会得到很大的提高，这都是能感觉出来的。

每个人的体质不一样，同样是7分配速，有的人心率140次/分钟，有的人160/分钟，前者的锻炼效果更好。

如此一来，我们就需要在跑步的时候随时监测自己的心率来合理的控制自己的速度。心率低了适当加快配速，心率高了降低配速， 将心率始终维持在正常的水平，达到我们有氧锻炼的目的。

我们可以佩戴手环，运动手表来和心率带来监测心率，不过在实际运用中会发现存在数据漂移的现象，比较准确的是心率带。如果发现漂移也不要太在意，多测几次就知道大概了。我们也可以通过自己在跑步的时候， 能不能说出一句简单的句子来判断此时心率是不是位于有氧区间。

这样的慢跑速度才是适合自己的慢跑。跑起来强度适中，感觉既轻松又享受，还能达到快走所达不到的锻炼效果。

而随着跑步能力的逐步提高，我们最终要把每次慢跑的时间控制在40分钟到一个小时左右，然后跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天，还要注意一定要跑前热身，跑后拉伸，避免运动伤害。

一个45岁的中年人，如果身体条件允许，采用慢跑的锻炼方式会比快走好。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

你好