对于中年人来说,快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗?
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这对于中年人来说,上有老,下有小,有车贷,有房贷,你怎能轻易倒下?
我身边就有很多中年人,有的中年朋友天天快走,慢跑,每天都坚持,什么病都没有,免疫力特别高,生活很有盼头!
但是也有一些中年朋友,他们应酬很多,工作压力大,再加上不运动,三高,心血管疾病全都来了,40多岁的人全身都是病,活的非常痛苦!
所以对于中年人来说,快走和慢跑真的是科学的锻炼方式!
我们一定要养成运动的习惯,每天坚持快走或者慢跑,身体想不好都难!
对于中年人来说,快走和慢跑的强度如何把握?
如果中年人想要快走,慢跑,我建议大家每天晚上可以运动30分钟左右!
热身五到十分钟,拉伸五到十分钟,加起来大概花4到50分钟的时间!
大家可以先慢跑,跑不动了就快走,然后循环往复,这样就可以逐渐的提高身体的素质,直到你能够一口气慢跑30分钟左右,在这个过程中,你的身体就会越变越 健康 !
同时我们也要把握好速度,慢跑时心率不要超过最大心率的70%,尽量把配速保持在六到七之间,这样的强度非常适合中年人,强度不大,取得的效果很好!
对于中年人来说,长时间快走和慢跑有什么好处?
1. 减少脂肪
其实对于很多中年人来说,减少脂肪是很有必要的,脂肪与三高有很大的关系,而且脂肪多了,血管也不好,所以每天快走和慢跑,能够燃烧脂肪,降低体脂,对身体非常有好处。
2. 减少压力
像慢跑,快走之类的运动是减少压力最好的运动!每天坚持慢跑,快走,你的心里压力就会减少很多,整个人不容易那么焦躁忧郁了,这样就可以让你活得更 健康 ,更乐观,更向上!
3. 提高身体素质
中年人最需要的就是提高自己的身体素质和精神力!我们每天的工作压力很大,这就需要我们有良好的身体素质和强大的精神力!
每天坚持慢跑,快走,你的身体素质会越来越好,你的免疫力会更强,不容易感冒发烧,而且精力充沛,体能充沛,做事也不累,能够提高你的工作学习效率!
说真的,每个中年人都要坚持运动,坚持慢跑和快走,你可以尝试坚持半年左右,你一定能感受到积极的变化,并且爱上运动!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
其实,运动对于那个阶段的人来说,都是很需要的。
运动的方式也有很多种,快走、慢跑、游泳、球类运动、器械训练等等各类,每种运动都各有其优长,所以需要针对自己的身体状态来选择合适的运动去锻炼。
首先,中年人的身体到了这个阶段,是在不断的走下坡路的,整个身体的机能在慢慢下降,新陈代谢也变得越来越慢,整体的恢复速度也会变慢,这样就不适合像二十岁的年轻人一样剧烈运动。
其次,怎么去选择运动?一是可以快走或者慢跑,可以达到出汗排毒的目的就好,这样也可以保持正常的新陈代谢和毒素的排出。二是可以游泳,这个运动可以锻炼到全身各个部位,是一个综合性很强的运动,所以也可以选择这个。三是可以增加哑铃,器械,深蹲等等,稍微带点力量型的动作,这样的好处就是可以减缓肌肉的衰老。因为肌肉对于保护人体关节和器官非常重要。
最重要的,还是要根据自己的身体状态去选择,不要强行运动,要循序渐进。
对于中年人来说,快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗?适合中年人的锻炼方式很多,快走和慢跑只是其中的两个有氧锻炼方式。
快走,作为强度较低的有氧运动方式,适合不同年龄的初始锻炼者,也适合体重较大的减肥锻炼者;慢跑,作为中等强度的有氧运动方式,适合有一定运动能力的锻炼者,比如,快走锻炼轻松之后,宜慢跑锻炼。
科学的锻炼,在于根据自己的身体情况锻炼,不在于一种或者两种锻炼方式;作为中年人,只是应更合理地锻炼,循序渐进锻炼。同样的有氧锻炼,在锻炼能力较强的情况下,还可以做强度更大的动感单车锻炼,开合跳、波比跳之类的高强度间歇性锻炼。
体脂率不高的中年锻炼者,则可以做力量锻炼,力量锻炼可以增肌塑形,使形体好看,也可以提高爆发力,增强骨骼力量,培养易瘦体质等。 不同体质的人,不同健身需求的人,不只是从事快走和慢跑锻炼,适合自己的锻炼方式,就是科学的锻炼方式。
对于中年以后的人来说:适量走、适量跑,每天练太极拳极其相应的基础功法,才是最好的健身方式。若说到原因,那就涉及到“精气神”了……毕竟,万事万物都是有着一个由兴到衰的自然过程,而人也是一样。过了中年之后,身体的机能、器官开始步入衰退的下坡路,精气神也开始衰减。如果这个时候还要象年轻、少年一样肆无忌惮的过度的去消耗、耗损……那最后就是一出悲剧。如果认识不到这一点,那这种锻炼的结果也只能是劳而无功的伤害自己。
“哪儿弱练哪儿,缺什么补什么”!人到中年,体能逐渐衰退、肌肉流失、骨质流失,面临着“肌少症”的威胁。这时候最合适的运动方式应该是加强力量训练,饮食上增加蛋白质的摄入,快走和慢跑此时并不是科学的锻炼方式。
中国人的 养生 观里,欠缺对力量和肌肉的认识。力量运动可以提高肌肉力量,增强骨密度,减缓衰老,提高身体的对抗能力,降低骨折的概率。老年人最怕的就是骨折,骨折后容易出现多种并发症,严重的危及生命,而中年是为老年做准备的。
力量训练着重于复合动作,最根本的是以腿为主的复合动作。不必追求大重量,以能控制的重量为好。自重训练是最方便的力量训练。
个人不觉得快走跟慢跑适合大部分中老年人,注意看,是大部分,不是全部。除非中老年人原本就有常年保持一定运动量,这个可以慢跑,不然还是循序渐进的好。
对于长期为参与锻炼的中老年人,个人还是建议从腿部肌肉,核心肌肉开始练起。第一个月可以每天保持个10分钟左右的靠墙蹲。刚开始可以蹲30秒,休息30秒,后面习惯后,可以1分钟休息30秒,每天保持着10分钟左右就好。这样,省时省力。不影响日常生活。基本上能坚持下来,效果会比快走,慢跑好。
记住,凡事用一种方式,概括所有人的方法都是扯蛋,绝对不科学的。
连因人而异都不懂,只会害人。
人的年龄越大,人与人的差距就越大,走姿,跑姿,每个人都不同,先明白什么是适合自己的,什么是正确的。
一切都是根据人的身体情况去分析决定的,尤其是运动。
因人而异,选择适合自己的,才是科学的。
看个人体质,如果有高血压的人最好慢步行走不要做过量的运动!
对于一个正常的身体 健康 的中年人来说。这两种确实是比较科学的方法。
我身边就有很多中年人,有的中年朋友天天快走,慢跑,每天都坚持,什么病都没有,免疫力特别高,生活很有盼头!
但是也有一些中年朋友,他们应酬很多,工作压力大,再加上不运动,三高,心血管疾病全都来了,40多岁的人全身都是病,活的非常痛苦!
所以对于中年人来说,快走和慢跑真的是科学的锻炼方式!
我们一定要养成运动的习惯,每天坚持快走或者慢跑,身体想不好都难!
对于中年人来说,快走和慢跑的强度如何把握?
如果中年人想要快走,慢跑,我建议大家每天晚上可以运动30分钟左右!
热身五到十分钟,拉伸五到十分钟,加起来大概花4到50分钟的时间!
大家可以先慢跑,跑不动了就快走,然后循环往复,这样就可以逐渐的提高身体的素质,直到你能够一口气慢跑30分钟左右,在这个过程中,你的身体就会越变越 健康 !
同时我们也要把握好速度,慢跑时心率不要超过最大心率的70%,尽量把配速保持在六到七之间,这样的强度非常适合中年人,强度不大,取得的效果很好!
对于中年人来说,长时间快走和慢跑有什么好处?
1. 减少脂肪
其实对于很多中年人来说,减少脂肪是很有必要的,脂肪与三高有很大的关系,而且脂肪多了,血管也不好,所以每天快走和慢跑,能够燃烧脂肪,降低体脂,对身体非常有好处。
2. 减少压力
像慢跑,快走之类的运动是减少压力最好的运动!每天坚持慢跑,快走,你的心里压力就会减少很多,整个人不容易那么焦躁忧郁了,这样就可以让你活得更 健康 ,更乐观,更向上!
3. 提高身体素质
中年人最需要的就是提高自己的身体素质和精神力!我们每天的工作压力很大,这就需要我们有良好的身体素质和强大的精神力!
每天坚持慢跑,快走,你的身体素质会越来越好,你的免疫力会更强,不容易感冒发烧,而且精力充沛,体能充沛,做事也不累,能够提高你的工作学习效率!
说真的,每个中年人都要坚持运动,坚持慢跑和快走,你可以尝试坚持半年左右,你一定能感受到积极的变化,并且爱上运动!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
其实,运动对于那个阶段的人来说,都是很需要的。
运动的方式也有很多种,快走、慢跑、游泳、球类运动、器械训练等等各类,每种运动都各有其优长,所以需要针对自己的身体状态来选择合适的运动去锻炼。
首先,中年人的身体到了这个阶段,是在不断的走下坡路的,整个身体的机能在慢慢下降,新陈代谢也变得越来越慢,整体的恢复速度也会变慢,这样就不适合像二十岁的年轻人一样剧烈运动。
其次,怎么去选择运动?一是可以快走或者慢跑,可以达到出汗排毒的目的就好,这样也可以保持正常的新陈代谢和毒素的排出。二是可以游泳,这个运动可以锻炼到全身各个部位,是一个综合性很强的运动,所以也可以选择这个。三是可以增加哑铃,器械,深蹲等等,稍微带点力量型的动作,这样的好处就是可以减缓肌肉的衰老。因为肌肉对于保护人体关节和器官非常重要。
最重要的,还是要根据自己的身体状态去选择,不要强行运动,要循序渐进。
对于中年人来说,快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗?适合中年人的锻炼方式很多,快走和慢跑只是其中的两个有氧锻炼方式。
快走,作为强度较低的有氧运动方式,适合不同年龄的初始锻炼者,也适合体重较大的减肥锻炼者;慢跑,作为中等强度的有氧运动方式,适合有一定运动能力的锻炼者,比如,快走锻炼轻松之后,宜慢跑锻炼。
科学的锻炼,在于根据自己的身体情况锻炼,不在于一种或者两种锻炼方式;作为中年人,只是应更合理地锻炼,循序渐进锻炼。同样的有氧锻炼,在锻炼能力较强的情况下,还可以做强度更大的动感单车锻炼,开合跳、波比跳之类的高强度间歇性锻炼。
体脂率不高的中年锻炼者,则可以做力量锻炼,力量锻炼可以增肌塑形,使形体好看,也可以提高爆发力,增强骨骼力量,培养易瘦体质等。 不同体质的人,不同健身需求的人,不只是从事快走和慢跑锻炼,适合自己的锻炼方式,就是科学的锻炼方式。
对于中年以后的人来说:适量走、适量跑,每天练太极拳极其相应的基础功法,才是最好的健身方式。若说到原因,那就涉及到“精气神”了……毕竟,万事万物都是有着一个由兴到衰的自然过程,而人也是一样。过了中年之后,身体的机能、器官开始步入衰退的下坡路,精气神也开始衰减。如果这个时候还要象年轻、少年一样肆无忌惮的过度的去消耗、耗损……那最后就是一出悲剧。如果认识不到这一点,那这种锻炼的结果也只能是劳而无功的伤害自己。
“哪儿弱练哪儿,缺什么补什么”!人到中年,体能逐渐衰退、肌肉流失、骨质流失,面临着“肌少症”的威胁。这时候最合适的运动方式应该是加强力量训练,饮食上增加蛋白质的摄入,快走和慢跑此时并不是科学的锻炼方式。
中国人的 养生 观里,欠缺对力量和肌肉的认识。力量运动可以提高肌肉力量,增强骨密度,减缓衰老,提高身体的对抗能力,降低骨折的概率。老年人最怕的就是骨折,骨折后容易出现多种并发症,严重的危及生命,而中年是为老年做准备的。
力量训练着重于复合动作,最根本的是以腿为主的复合动作。不必追求大重量,以能控制的重量为好。自重训练是最方便的力量训练。
个人不觉得快走跟慢跑适合大部分中老年人,注意看,是大部分,不是全部。除非中老年人原本就有常年保持一定运动量,这个可以慢跑,不然还是循序渐进的好。
对于长期为参与锻炼的中老年人,个人还是建议从腿部肌肉,核心肌肉开始练起。第一个月可以每天保持个10分钟左右的靠墙蹲。刚开始可以蹲30秒,休息30秒,后面习惯后,可以1分钟休息30秒,每天保持着10分钟左右就好。这样,省时省力。不影响日常生活。基本上能坚持下来,效果会比快走,慢跑好。
记住,凡事用一种方式,概括所有人的方法都是扯蛋,绝对不科学的。
连因人而异都不懂,只会害人。
人的年龄越大,人与人的差距就越大,走姿,跑姿,每个人都不同,先明白什么是适合自己的,什么是正确的。
一切都是根据人的身体情况去分析决定的,尤其是运动。
因人而异,选择适合自己的,才是科学的。
看个人体质,如果有高血压的人最好慢步行走不要做过量的运动!
对于一个正常的身体 健康 的中年人来说。这两种确实是比较科学的方法。
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