如何跑步姿势才正确?

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2022-09-11 · 关注我不会让你失望
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解剖学认为正确的跑姿是,上身的姿势与走路类似,头微微上抬,身体挺直,两肩后展,身体微微向前倾,尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上,着地的时候尽量是全脚掌着地。鲁智勇博士说这种姿势应该是最符合人的生物力学的。

最新的《美国运动医学》杂志刊登了这样一篇文章,该文章介绍了赤脚跑和穿鞋跑,关于脚部受力的研究。最后研究得出了一个结论:赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的,它最不容易导致损伤的发生,究其原因就是全脚掌着地。

当赤脚跑的时候,无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地,是无法跑步的,而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地,可能大大地降低损伤和发病的概率。

跑步注意事项:

1、跑步要有正确的跑步姿势

运动需要有正确的运动姿势,不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说,跑步过程中要保持前后摆臂,上下肢协调配合,脚步落地有弹性,呼吸有节奏,身体放轻松自然的状态。

2、建议制定跑步计划

健身都需要持之以恒,跑步也一样,不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长,健身效果不能积累,身体素质和功能就得不到巩固提高,效果也不理想,因此建议跑步健身要制订计划,每周至少要跑3次,每次要跑10分钟以上。

3、跑步要循序渐渐,运动强度要结合自身情况

一般来说,运动负荷主要包括:运动数量、运动强度和运动密度。所以,要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲,跑的强度大则跑者距离短,跑的强度小则跑者

以上内容参考:人民网-跑步姿势正确才能跑出健康人民网-早上跑步好过晚上跑步?跑步要注意这几点

爱体育的过客
2023-07-25 · 体育领域创作者
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跑步是我们日常生活中一项常见的运动,不仅可以提高心肺功能,还能帮助我们减肥和锻炼身体。但是,如果你想要跑出更好的效果,必须要掌握正确的跑步姿势。那么,如何跑步姿势才正确呢?下面我们来介绍一些关键的跑步技巧:

1. 姿势正确

正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾,头部自然摆放,肩膀放松,手臂自然摆动。脚步着地应该是用中足部着地,而不是用足尖或脚跟。步频和步幅也要控制好,避免跨步和拖步。

2. 做好热身

跑步前一定要做好热身运动,包括伸展肌肉和加强核心肌群的锻炼。这可以减少运动损伤的风险,并提高运动表现。

3. 强度适当

跑步的强度应该是适当的和循序渐进的。刚开始可以选择慢跑或快走,逐渐增加跑步的时间和强度。避免一开始就进行高强度的跑步训练,以免造成运动损伤。

4. 补充足够的水分

在跑步过程中,身体会消耗大量的水分,所以跑步前应该补充足够的水分,避免身体脱水。建议在跑步前一小时喝一杯水,并在跑步过程中及时补充水分。

5. 穿合适的跑鞋

选择合适的跑鞋对于跑步姿势的正确性非常重要。跑鞋应该合脚,鞋底应该有足够的缓冲,以减少脚部的冲击。

总之,正确的跑步姿势可以帮助我们更有效地锻炼身体,减少运动损伤的风险。在跑步前一定要做好热身运动,补充足够的水分,选择合适的跑鞋,避免高强度的跑步训练,以免对身体造成伤害。

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