Question

我怎么才能长肌肉。我很瘦。

Answer 1

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！
时间最好是下午，晚上也可以，要正餐后两个小时以后~

Answer 2

1、小强度，多次运动量的重复小力量力量练习；
2、中等强度，少次数力量练习刺激；
3、营养跟得上。

Answer 3

不做耐力运动，因为耐力运动消耗太高，做一些缺氧性运动；然后在运动结束之后的半小时内多吃含高能量的食物，牛奶，鸡蛋，肉食。运动器具的话，建议用哑铃。

追问

你说的太好了。还有别的吗

Answer 4

最好去健身房去长时间锻炼不要间断。或者经常做引体向上