Question

怎么锻炼腕力和握力？

试了很多网上的方法，但是，举哑铃无论换什么姿势都是手臂先累。手腕完全没影响。还有那个提重物，同样是手臂先累。
还有谁帮我分析下，初二，182CM。（在班级中是最高的了）人十分瘦。有位朋友劝我先长胖，别锻炼了。我这个人就是吃不胖的，好无奈

Answer 1

你好！你问题其实很简单：如果你知道正握和反握哑铃的话（正握，就是掌心向前握住，反握就是掌心向后握住），那么只要你做动作时用东西撑住前臂（可以把前臂放在大腿上或把前臂放在长凳上），让手腕悬垂，再做弯曲手腕的动作就可以锻炼啦！附了一张图片和网址，希望对你有帮助。

    还有，你是中考生了，目前以文化学科为重，不能锻炼太猛哦，我可不希望你锻炼有效到提不笔来，那一堆作业我可帮你做不了。呵……祝你开心学习！身体健康！有问题再联系我的百度HI。

Answer 2

　　握力用握力器，还有双手抓住单杠，这样悬一段时间也可增加握力，腕力可用哑铃做腕部弯举，最管用的是卷腕。找一根棍子中间系上绳子，下面挂一个重物，把棍子抬起，用腕部的力量把重物卷起，反复练习对腕力的增加有很大用处。

具体方法如图所示：

Answer 3

累是正常的，说明你那里的肌肉在长，你能让那个部位受力那个部位就能长肌肉，虽然当时手酸，那是正常的，　是要胖一点，人太瘦根本就没脂肪锻炼就是要长肌肉的嘛，肌肉怎么来的就是由脂肪转换成肌肉的一个过程，这个过程就是你要锻炼，但不能长太胖，120斤左右就可以了，人生就是要锻炼，你那朋友缺乏锻炼的意识。去看下李小龙的资料把　或许对你有帮助。我的偶像

追问

怎么才能让手腕受力，我是指，我想锻炼腕力的的时候，手臂先酸了。

追答

这个是要一步步来的，先要锻炼上臂的力量，锻炼上臂的力量的同时前臂的力量也跟着在锻炼，上臂的肌肉锻炼好了，也就是说你觉得蛮有劲了，在锻炼前臂，让前臂受力多一点，前臂包括你的腕力，我有个方法你可以试试，我自己也在这样锻炼，买个3号的哑铃或者4号的，都可以，这个哑铃买来是锻炼你的前臂的，锻炼你的上臂举重什么的都可以锻炼到，一个哑铃举觉得轻的话2个都拿在一个手上举，2个一起拿着把手伸直在弯一点，你会觉得很吃力，还有个方法也可以，参考下，一个手一个哑铃，每天先练个几组，我说的组是　一个手握紧哑铃就跟练拳一样打出去，一组为100下，2个手换这练，也会很吃力，坚持住，开始先练个几组把，我每天可以练12组，你试试，没事在做下俯卧撑，能锻炼到前臂和上臂力量，坚持

Answer 4

可能是锻炼动作不标准，锻炼时注意下，多增加小臂锻炼有利于提高腕力
多吃一些蛋白质高的食物，再增加力量锻炼，持之以恒，不会胖，会强壮起来

追问

能给我个锻炼腕力的方法吗?（易懂就好）
器材是哑铃，沙袋

追答

将小臂固定住，手握哑铃上下左右四个方向交替运动，每个方向运动到力竭

追问

是不是，手放桌子上，只露出手腕，然后旋转哑铃？

Answer 5

吃不胖就是扯，没吃不胖的
至于锻炼嘛，跑跑步就行了

追问

好吧，无视你